Kallen. A jobb mozgás méréssel kezdődik.
A Kallen úgy működik, mint egy AI-alapú gyógytornász: kikérdez, a kamerával felméri a mozgásodat, és tervet készít mobilitásra, testtartásra és fájdalomra. Minden új teszt után igazodik a terv.
Nincs fiók. Az adataidat a telefonod tárolja.
Olvasd be a kódot a telefonod kamerájával. Megnyílik az App Store vagy a Google Play.
Szabad mozgás. Egyenes tartás.
- 89
- vezetett gyakorlat
- 34
- mozgásteszt
- 24
- protokoll fájdalomra
- 0
- regisztráció
Röviden
Mi az a Kallen?
A Kallen iPhone-ra és Androidra készült app, amely segít javítani a mobilitásodon és a testtartásodon. A Kallen úgy működik, mint egy AI-alapú gyógytornász: kikérdez, megméri a mozgástartományodat, tervet készít, és új tesztekkel ellenőrzi a fejlődést. Azoknak szól, akik fitten akarnak maradni és egyszerűen többet mozognának, a sportolóknak, a rehabilitáció alatt a kezelések között gyakorlóknak, és azoknak, akik egész nap íróasztal mellett ülnek. A testtartás-fotók és a kamerával mért mozgástesztek alkotják a Mozgásprofilodat: minden testtájék állapotát, a mozgástartományt fokban, a bal és a jobb oldal közötti különbségeket és a fájdalom alakulását. Ebből készít a Kallen tervet merev csípőre, bokára és háti gerincre, előretolt fejre és görnyedt vállra, oldalkülönbségekre, valamint nyak-, hát- és térdfájdalomra. Az AI-edző minden válasz előtt elolvassa a profilodat, és a terv minden javasolt módosításáról te döntesz: elfogadod vagy elutasítod. Nincsenek fiókok, és nincs felhős szinkronizálás. A profil, a terv és a fájdalomnapló a telefonon marad, a szerverünk nem tárol róluk másolatot. A fotók és az edzőnek szóló adatok csak az elemzés idejére jutnak el a szerverre. A Kallen ingyen letölthető; a Kallen Pro feloldja az új felmérések és kontrolltesztek heti korlátját.
Így működik
ÁBRA 01
Méréstől a tervig három lépésben.
Az eredmények a telefon memóriájában maradnak, fiók és felhő nélkül.
01
Felmérés és kikérdezés
Testtartás-fotókat készítesz, és kérdésekre válaszolsz a fájdalomról, a munkádról, az edzésről és a céljaidról. Ugyanezek a témák kerülnek elő az első gyógytornász-vizsgálaton is.
02
Mozgásprofil
A Kallen összegyűjti minden testtájék állapotát, a mozgástartományt fokban, a bal és a jobb oldal közötti különbségeket és a fájdalom alakulását.
03
Terv, amely követi az eredményeidet
Egy új teszt, egy válasz vagy egy felmérés módosíthatja a tervet. Minden javasolt változtatást előbb jóváhagysz, csak utána lép életbe.
Az app
A Kallen működés közben.
A testtérképtől a munkanap közepén tartott 40 másodperces szünetig. Ezek az app valódi képernyői, nem látványtervek, és nem is „hamarosan érkező” funkciók.
01Testtérkép
02Mobility Score
03A testtartás elmagyarázva
04Mai terv
05Gyakorlatleírás
06Protokoll
07Mobility Snack
Mérés
ÁBRA 02
Számok, nem benyomások.
Egyes tesztek közvetlenül a kamera képéből mérnek szöget, másokat leírás és stopper segítségével végzel. Az egyoldali mozgásoknál a Kallen külön menti a bal és a jobb oldalt. A tükörben ezt a különbséget nem látod, pedig gyakran éppen ez mutatja meg, hol érdemes kezdeni.
Bokahajlítás · szokásos tartomány 30–45°
Egylábon állás
54% különbség, jelentős
B 44
J 68
Farizomerő
43% különbség, észrevehető
B 40
J 62
Bokamobilitás
B 80
J 96
Mintamérés. A te számaid mások lesznek.
Testtartás-elemzés
ÁBRA 02b
Első elemzés
A kamera számokká alakítja a testtartást és a mozgást.
Szemre nem látod pontosan, mennyire áll előre a fejed, vagy mennyire tér el a két oldalad. A Kallen minden fotón megtalál 33 testpontot, és kiszámolja belőlük a fej, a vállak és a medence szögét, valamint a bal és a jobb oldal közötti különbséget. A „kicsit merevnek tűnik” helyett fokban kapsz eredményt.
Testtartás-elemzés · oldalról
Testtartás-elemzés · elölről
Mozgásteszt · guggolás
Első elemzés
01
Támaszd le a telefont, és lépj hátrébb
Támaszd a telefont a falhoz vagy egy könyvhöz, és lépj hátra néhány lépést. Nem kell senki, aki tartja, és állvány sem.
02
A Kallen valós időben beállít
Valós idejű jelzések mutatják, benne vagy-e a képben, jól állsz-e oldalt, és egyenesen áll-e a telefon. A Kallen megvárja a helyes pozíciót, és csak utána indítja a visszaszámlálást.
03
A Kallen mozgást mér, nem csak pózt
A mozgástartomány-teszteknél az ízületi szögeket képkockáról képkockára számolja. Az eredmény azt mutatja, meddig jutsz el valójában, nem azt, hogyan állsz be egyetlen fotóhoz.
Hétféle felmérés
Teljes testtartás-felmérés
elölről, oldalról és hátulról egyetlen értékelésben
Oldalnézeti fotó
előretolt fej, görnyedt váll, medencedőlés
Elölnézeti fotó
a vállak és a csípő szimmetriája
Hátulnézeti fotó
lapockák, a gerinc vonala, a sarok állása
Alsó testfél ellenőrzése
medence, befelé dőlő térd, lábfej
Lábfej és lábboltozat
boltozat, a nagylábujj állása, a sarok helyzete
Munkahely-ellenőrzés
hogyan ülsz valójában, és hol dolgozol
A fotók csak az elemzés idejére kerülnek a szerverre. A szerverünk nem tárol róluk másolatot.
Nyolc mozgástartomány-teszt, amelyet a kamera mér
A mozgástartomány-teszt fokban mutatja meg, meddig mozdul valójában egy ízület, az egyoldali mozgásoknál pedig külön a bal és a jobb oldalt. A gyógytornász ugyanezt a tartományt goniométerrel méri; itt a kamera méri, és az eredményt azonnal látod.
Lábujjérintés
55–110°
gerinc és combhajlítók
Karemelés fej fölé
150–180°
vállak
Mélyguggolás
90–140°
csípő, térd, boka
CsípőnyújtásB/J
5–20°
csípőhajlítók
Oldalspárga
80–140°
combközelítők
Oldalra hajlásB/J
20–40°
oldalirányú hajlítás
BokahajlításB/J
30–45°
boka és vádli
Nyújtott lábemelésB/J
60–85°
combhajlítók
A zöld szakasz a felnőttekre jellemző szokásos tartomány, amelyhez az eredményedet viszonyítjuk. A „B/J” jelölés azt jelenti, hogy a teszt oldalanként külön mér.
Mi történik a méréssel
Kideríteni, mi fékezi a mozgást
A Kallen minden eredményt külön elemez: mi korlátozhatja a mozgást, hogyan kompenzál a test, és mi lehet a következő lépés.
Frissíteni a profilt és a 3D-térképet
Minden mérés frissíti a Mozgásprofilodat. A két oldal közötti különbségek egy 3D modellen jelennek meg, amelyet forgathatsz és nézegethetsz.
Újratesztelni és összevetni
Ismételd meg a teszteket, hogy lásd a fejlődést; a kamerás méréseket az ingyenes verzióban hetente egyszer végezheted el. Az előzmények és a fejlődés grafikonokon látszanak, így számokat vetsz össze, nem benyomásokat.
Ok és okozat
ÁBRA 03
A fájdalom megmutatja, hol. A mérés segít megérteni, miért.
Nem mindig ott kezdődik a probléma, ahol fáj. Egy márciusi bokamérés júniusban segíthet megmagyarázni a térdfájdalmat, ha megmaradt mellette az oldal és a dátum. Minden fájó pontnál a Kallen egyenként ellenőrzi a túlterhelés lehetséges forrásait a saját eredményeiden. Ez a kezelések közötti időben segít; magukat a kezeléseket nem helyettesíti.
A határ
A Kallen nem állít fel diagnózist. Minden protokoll azokkal a tünetekkel kezdődik, amelyekkel szakemberhez kell fordulni. Ha ezek jelentkeznek, az edző ezt egyértelműen kimondja, és továbbra is segít mindenben, ami biztonságos.
A vonal vastagsága azt mutatja, hol tart a feltevés, nem azt, mennyire erős a panasz.
Így mér a Kallen hat tesztet. Az első három a fenti térkép zöld pontjaihoz tartozik.
Wall angel · háti gerinc
Egylábas csípőemelés · B/J
Bokahajlítás · 30–45°
Egylábon állás · B/J
Előrehajlás állva · combhajlítók
Ülő csípőrotáció · B/J
A saját számaidból indulsz, nem találgatásból
Testtartás-fotókat készítesz, és mozgásteszteket végzel. Egy részüket a kamera méri, a többit leírás és stopper segítségével csinálod. Az egyoldali mozgásokat az app külön menti a bal és a jobb oldalra, fokban és másodpercben. Így azt is látod, amit egy tükör sem mutat meg: mennyi mozgása van valójában az egyes oldalaknak.
A 34 írásos leírással végzett mozgásteszthez, amelyek közül néhány stopperrel megy, 8 kamerás mozgástartomány-teszt társul. Az egyoldali tesztek külön mentik a bal és a jobb oldalt.
A Kallen az egész test eredményeit összeköti
Egy fájó pont talán azért dolgozik túl sokat, mert a mozgásláncban egy másik rész túl keveset dolgozik. A Kallen ezeket a lehetőségeket a méréseiden ellenőrzi. Egy márciusi bokamérés júniusban segíthet megmagyarázni a térdfájdalmat, mert mindkét adathoz hozzátartozik az oldal és a dátum.
15 testtájéknak saját listája van a lehetséges okokról, fölötte és alatta a mozgásláncban. Minden okhoz tartozik egy mérés vagy egy kérdés, amely alátámasztja vagy kizárja.
A Kallen azt is megmondja, amit még nem tud
Minden ok mellett három mondat egyike áll: a mérésed alátámasztja, még senki nem ellenőrizte, vagy a mérés rendben van, és az ok kiesik. Egyetlen következtetés sem mutatja magát biztosabbnak, mint amilyen. Olyan tesztet, amely a fájó pontot terhelné, az app soha nem ajánl, és a hat hétnél régebbi jó mérést megismételteti, ahelyett hogy aktuálisnak tekintené.
Ha a két oldal mérése között több mint négy hónap telt el, vagy valamelyik mérés megbízhatatlan volt, a Kallen nem veti össze őket. Olyan különbséget sem nevez meg, amelyet az adatok nem támasztanak alá.
Hat lánc
01
Fáj a térded
Megnézzük a bokát
A térd kiegyenlítheti azt a mozgást, ami a bokából hiányzik. Ha a bokahajlítás korlátozott, a térd többet dolgozik guggoláskor, vagy amikor lelépsz a járdaszegélyről.
A kamera mindkét lábon külön méri a bokahajlítást. A szokásos tartomány 30–45°. Ugyanez a mérés a sarokfájdalom lehetséges okainak megítélésében is segít.
02
Fáj a nyakad
Megnézzük a háti gerincet
A merev háti gerinc nem végzi el a rá eső mozgást, így valahányszor felnézel a monitorra, a nyaknak kell hátrahajolnia.
Ezt az ülő háti rotáció, oldalanként külön, és a wall angel segít ellenőrizni.
03
Fáj a csuklód
Megnézzük a nyakat
A kézzsibbadás nem mindig az egértől van. Az egész kart érintő panaszok jöhetnek a nyakból, a kisujj felőli zsibbadás pedig egy másik idegtől, amely a könyöknél szorul be. Három különböző nyom, három különböző terv.
Mielőtt a Kallen a csukló helyzetét kezdené javítani, egy tesztet kér: a nyak rotációját, oldalanként külön.
04
Hajláskor fáj a hátam. Biztos rövidek a combhajlítóim
A mérés mást mond
A nyújtott lábemelésnél 88°-ig jutsz, a teljes szokásos tartomány fölé. Ahelyett hogy azonnal a combhajlítók nyújtásába fogna, a Kallen megnézi a háti gerincet. Ha az merev, lehet, hogy a deréktáj veszi át a hajlítás nagyobb részét.
Nyújtott lábemelés: 88° a 60–85°-os szokásos tartományhoz képest, így ez a feltevés kiesik. A háti gerinc mobilitása: 44/100, így ez a lehetőség nyitva marad.
05
Éjszaka fáj a csípőm, ha arra az oldalra fekszem
Először a szokások, nem a nyújtás
A farizmok inai a csípő külső oldalán lévő csontkiemelkedés fölött futnak, pontosan ott, ahol fekszel. A lábak keresztbe tétele és az egy csípőre nehezedő állás növeli ezt a nyomást. Az iliotibiális szalag nyújtása még tovább növelheti.
Ezért a protokoll először a mindennapi szokásokból vesz el terhelést, és csak utána épít erőt. Ezt a fájdalmat meg is különbözteti az üléskor rosszabbodó mély farfájdalomtól és az iliotibiális szalag futás közben jelentkező fájdalmától.
06
Mély fájdalom a farban, amely a térd alá húzódik és zsibbad
Itt a Kallen nem ad tervet
Ez nem illik a piriformis-mintázatba, még ha a panaszok hasonlítanak is. A labdás masszázs, a galamb póz és a 90/90 annak a protokollnak az első fázisához tartozik, de egy ingerelt ideggyököt terhelhetnek. Ezért a Kallen nem nyitja meg.
A protokoll egyértelmű: a zsibbadással a térd alá húzódó fájdalom, vagy a köhögéskor jelentkező fájdalom inkább az ideggyökre utal, mint a piriformisra. A biztonságos következő lépések: séta a kényelmes tartományon belül, tehermentesítő testhelyzetek, légzés és személyes vizsgálat. Azt, hogy mit csinálhatsz biztonságosan, a Kallen ettől függetlenül elmagyarázza.
Ez csak példa. A te térképed máshogy fog kinézni, de a megnevezések és a határértékek ugyanazok, mint az appban.
A terved
ÁBRA 04
Rád szabott terv. Nem sablon.
A heti terv a Kallen szíve. A kikérdezés és a mérések határoznak meg minden gyakorlatot, minden sorozatot, minden ismétlést és minden kitartási időt. Ha a két oldal eltér, a terv több munkát adhat a gyengébbnek. A mindenkinek szóló egyforma rutin helyett olyat kapsz, amely neked készült.
Miből rakja össze a Kallen a tervedet
Amit elmondasz
A céljaid, és hogy meddig akarsz eljutni
Hány napot szeretnél edzeni hetente
Sportmúlt, edzőterem, ülésben töltött órák
Sérülések, műtétek és diagnózisok
Amit mérünk
A mozgástesztek eredményei
A kamerával mért mozgástartomány
A testtartás-felmérésed
A bal és a jobb oldal, külön
Ami ebből következik
Mi gyenge és mi túl merev
Hol fáj, mennyire és mikor
Melyik oldal marad le
Mit érdemes kerülnöd a panaszaid mellett
A terved
Példa · H · Sze · P
Chin Tuck
katalógus 3 × 10 →
3 × 5 mp
↳ Oldalnézeti felmérés: a fej a vállvonal előtt.
Upper Trap Stretch
katalógus 2 × 30 mp →
3 × 30 mp oldalanként
↳ Délután egyre erősödő nyakfájás.
Single-Leg Bridge
× 8 ism.
↳ A bal oldal gyengébb a teszten: az kezd, és több sorozatot kap.
Half-Kneeling Hip Flexor Stretch
2 × 40 mp oldalanként
↳ Hosszú órák az íróasztalnál.
Ez csak példa. A tiéd a saját adataidból készül.
Heti terv
Az egész heted egy képernyőn
Az edzésnapjaid, minden gyakorlat adagolása és a mai edzés hossza (itt nagyjából 8 perc), mind egy helyen. Koppints egy gyakorlatra, és megtudod, miért van a tervedben, és hogyan kell csinálni.
Az edző tervmódosítása
Az edző módosít. Te döntesz.
Mondd el, mi fáj, vagy min dolgoznál többet, és az edző konkrét változtatást javasol: mi kerüljön bele, melyik napokon és miért. Semmi nem kerül a tervedbe, amíg nem koppintasz az „Apply” gombra.
Miben más
| Összevetés | Egy átlagos edzésapp | Kallen |
|---|---|---|
| Honnan jön a terv | Kész program vagy egy rövid kvíz | Beszélgetés veled, tesztek, testtartás-felmérés és mért mozgástartomány |
| Sorozatok és ismétlések | Mindenkinek ugyanaz | Neked beállítva, gyakorlatról gyakorlatra |
| Bal és jobb oldal | Mindkettő ugyanúgy | A gyengébb oldal kezd, és több sorozatot kap, ha a tesztek különbséget mutatnak |
| Fájdalom, sérülés, diagnózis | Többnyire a terven kívül | Meghatározzák, milyen gyakorlatokat kapsz, és mit kerülj |
| Miért éppen ez a gyakorlat | Ritkán van elmagyarázva | Minden gyakorlat mellett ott az indoklás |
| Néhány hét múlva | Ugyanazok a gyakorlatok, mint az első napon | A terv az eredményeiddel együtt változik |
Mit kapsz
Edző, aki emlékszik a méréseidre.
01
Beszélgetés, amely alakítja a tervet
Az edző elolvassa a profilodat, és egy kártyán konkrét változtatást javasol. A terved csak akkor módosul, ha elfogadod.
02
Protokollok különálló gyakorlatok helyett
24 protokoll konkrét panaszokra, fázisokra bontva, mindegyik világos feltétellel a továbblépéshez. Egy fázis akkor ér véget, amikor teljesíted a feltételt, nem amikor eltelik egy hét.
03
Szünetek, amelyek számítanak
A Reverse Sitting figyeli az általad választott munkablokkokat, és mindegyik végén ad egy nagyjából 40 másodperces Mobility Snacket.
04
A telefonodon tárolva
Nincs fiók, nincs felhő, nincs bejelentkezés. Az előzmények, a terv és a fájdalomnapló a telefon memóriájában maradnak.
Gyakori kérdések
Mielőtt letöltöd
Q1
Elérhető a Kallen Androidra is?
Igen. A Kallen megtalálható a Google Playen (Android 7.0 vagy újabb) és az App Store-ban iPhone-ra. A méréshez a telefon kamerájára és néhány méter szabad helyre van szükséged.
Q2
Mennyibe kerül a Kallen?
A letöltés ingyenes, ahogy a kikérdezés, a testtartás-felmérés és az első terv is. Az ingyenes verzióban minden felméréstípust és minden kamerás tesztet hetente egyszer végezhetsz el. A havi vagy éves Kallen Pro előfizetés feloldja ezt a korlátot. Az árat a saját pénznemedben az App Store-ban vagy a Google Playen látod.
Q3
Mi történik a testtartás-fotóimmal?
A fotó csak az elemzés miatt kerül a szerverre, az eredmény pedig visszajön a telefonodra. A Kallennek nincsenek fiókjai, és nincs felhős szinkronizálása. A Mozgásprofilod, a terved és a fájdalomnaplód a telefon memóriájában marad. Egy másik telefonra maguktól nem kerülnek át. iPhone-on az iPhone biztonsági mentésével visszaállnak, ha készítesz ilyet; Androidon nem másolódnak át a Google-fiókodba. A részleteket az adatvédelmi tájékoztatóban találod.
Q4
Kinek szól a Kallen?
Felnőtteknek, akik jobban és kevesebb fájdalommal szeretnének mozogni. A Kallen segít azoknak, akik fitten akarnak maradni és egyszerűen többet mozognának, a sportolóknak, akik a mobilitásukon, az oldalkülönbségeiken és a visszatérő túlterhelésen dolgoznak, és azoknak, akik sokat ülnek, és ezt a nyakukban, a vállukban, a csípőjükben vagy a derekukban érzik. Sérülés vagy műtét utáni rehabilitáció alatt a Kallen segít rendszeresen gyakorolni a kezelések között és mérni a fejlődést; azt, hogy mekkora terhelés való neked, a téged kezelő szakember dönti el. A Kallen nem gyermekek tartáshibáinak kezelésére készült.
Q5
Helyettesítheti a Kallen a gyógytornászt?
Nem. A Kallen úgy működik, mint egy AI-alapú gyógytornász, amennyire ezt egy telefon lehetővé teszi: kikérdez, mér, emlékszik az eredményeidre, és segít tartani a tervet a kezelések között. Kézzel megvizsgálni vagy diagnózist felállítani nem tud. Minden protokoll felsorolja azokat a tüneteket, amelyekkel szakemberhez kell fordulni. Ha ezek jelentkeznek, az edző ezt egyértelműen kimondja, és továbbra is segít mindenben, ami biztonságos.
Q6
Mikor érzem majd a különbséget?
A panasztól függ, ezért minden útmutató saját időtávot ad meg. Az üléssel járó gyakori panaszoknál 1–2 hét alatt érezhető megkönnyebbülés jöhet, ha a mozgást elosztod a nap folyamán. A terhelhetőség felépítése, amely egy nehéz hét után is megelőzi a visszaesést, általában 6–12 hétig tart. A következő fázisba akkor lépsz, amikor teljesíted a feltételét, nem egy rögzített napon.
Mielőtt választasz
A kérdések, amelyek letöltés előtt felmerülnek.
Hogyan teszteld otthon a mobilitásodat, mit mér valójában az AI, miben különböznek a testtartás-appok, miért veszítik el a hatásukat egy idő után az emlékeztetők, hogyan lesz a pomodoróból valódi mozgásszünet, hogyan derül ki, melyik oldalad marad le, és miért tér vissza a fájdalom a gyakorlás ellenére.
01
Mobilitástesztek otthon
Nyolc mozgástartomány-teszt és tíz mozgásteszt otthonra, mindegyik normál értéke, és hogy mit terhelhet túl egy merev boka, csípő vagy felső hát.
02
Testtartás és AI
Mire jó az AI a testtartás javításában: kamerás mérés, a bal és a jobb oldal összevetése és az eredményeidhez igazodó terv. Plusz a határai, őszintén.
03
Testtartás-app választása
Hat kérdés, mielőtt fizetsz egy testtartás-appért: mérés, változó terv, két oldal, figyelmeztetések, adatok és adagolás. És mikor nem a Kallen való neked.
04
Testtartás-emlékeztetők
Az „ülj egyenesen” értesítések egy héten belül háttérzajjá válnak. Miért működik jobban egy rövid szünet kész mozdulattal, mint egy újabb értesítés.
05
Pomodoro mozgással
A pomodoro megvédi a koncentrációt, de nem mondja meg, mit csinálj a szünetben. Egy mikroszünet-időzítő rövid, előre elkészített mozdulattal tölti ki.
06
Bal és jobb oldal különbsége
Hogyan mérd meg otthon a bal és a jobb oldal közötti különbséget, miért nem mutatja meg a tükör, és mit kezdj az eredménnyel, mielőtt bármit nyújtanál.
07
Ha visszatér a fájdalom
A fájdalom elmúlik, majd hetekkel később ugyanott visszajön. Miért történhet ez, és hogyan ellenőrizheted a lehetséges okokat a saját méréseiden.
Útmutatók
Értsd meg, mi állhat a panaszod mögött.
Az útmutatók ugyanazokra a protokollokra épülnek, mint az app edzője. Leírják a gyakori panaszokat és a lehetséges okokat, megnevezik azokat a tüneteket, amelyekkel szakemberhez kell fordulni, és fázisonként bemutatják a tervet.
01
Számítógép okozta nyakfájás (tech neck)
A fájdalom a munkanap előrehaladtával erősödik, autóban hátranézni a vállad fölött húzós, hétvégén pedig érezhetően jobb.
02
Előretolt fejtartás (előreálló fej)
Egy oldalnézeti fotón a füled egyértelműen a vállad előtt van, este pedig a nyakad olyan, mint egy deszka.
03
Görnyedt, előreeső váll
A vállad előre fordul, a lazán lógó kezed pedig úgy fordul el, hogy a bütykök előre néznek.
04
Medence-előrebillenés (homorú derék)
Ha a medence előre billen, a derék homorulata mélyebb lesz: a has vékony testalkat mellett is kidomborodik, és egy idő után állva húzhat vagy fájhat a derék.
05
Derékfájás ülőmunka miatt
A fájdalom hosszú ülés vagy előrehajlás után erősödik, enyhül, amint megmozdulsz, és időről időre visszatér.
06
Merev háti gerinc (fájdalom a lapockák között)
Autóban hátranézni a vállad fölött nehezen megy, és amikor ki akarod egyenesíteni magad, a mozdulat a derékban történik a háti szakasz helyett.
07
Rövid csípőhajlítók (csípőhorpasz)
Az első lépések, miután felállsz az asztaltól, merevek, és a csípőd eleje húz, amikor teljesen ki akarsz egyenesedni.
08
Tenziós fejfájás (nyaki eredetű)
A fejfájás a tarkónál kezdődik, és abroncsként szorít, többnyire délután, egy képernyő előtt töltött nap után.
09
Talpi bőnyegyulladás (sarkantyú)
Az első lépések az ágyból kikelve olyanok, mintha kőre lépnél, járás közben a fájdalom enyhül, hosszú állás után vagy másnap reggel pedig visszajön.
10
Térdkalács-fájdalom (lépcső és ülés)
Lefelé a lépcsőn jobban fáj, mint felfelé, egy hosszú film vagy repülőút után sajog a térd eleje, a mély guggolás pedig szóba sem jöhet.
11
Vállfájdalom (rotátorköpeny)
Ha egy magas polcra, a biztonsági övért vagy a melltartókapocshoz nyúlsz, szúrás jelentkezik a váll elején vagy oldalán, és éjszaka azon az oldalon feküdni kényelmetlen.
Nézd meg a saját eredményeidet
Mérd meg a mozgástartományodat a Kallenben, építsd fel a Mozgásprofilodat, és kövesd a tervet lépésről lépésre.
Nincs fiók. Az adataidat a telefonod tárolja.
vezetett gyakorlat
89
mozgásteszt
34
protokoll fájdalomra
24
regisztráció
0