Kallen. Lepsza mobilność zaczyna się od pomiaru.
Kallen działa jak fizjoterapeuta AI: zbiera wywiad, mierzy, jak się ruszasz, i układa plan na mobilność, postawę i ból. Kolejne testy pokazują postępy, a plan zmienia się razem z nimi.
Bez konta. Twoje dane są zapisane w telefonie.
Zeskanuj kod aparatem telefonu. Otworzy się App Store albo Google Play.
Swobodny ruch. Wyprostowana sylwetka.
- 89
- ćwiczeń z instrukcją
- 34
- testy ruchu
- 24
- protokoły na ból
- 0
- wymaganych kont
W skrócie
Czym jest Kallen
Kallen to aplikacja na iPhone’a i Androida, która pomaga zwiększyć mobilność i poprawić postawę. Działa jak fizjoterapeuta AI: zbiera wywiad, mierzy zakres ruchu, układa plan i sprawdza postępy kolejnymi testami. Kallen jest dla osób, które chcą zachować sprawność i po prostu więcej się ruszać, dla sportowców, dla osób w trakcie rehabilitacji, które ćwiczą między wizytami, i dla tych, którzy spędzają dzień przy biurku. Zdjęcia postawy i testy zakresu ruchu mierzone kamerą tworzą Twój Profil Ruchu: statusy okolic ciała, zakresy w stopniach, różnice między stronami i historię bólu. Na tej podstawie Kallen układa plan na sztywne biodra, kostki i odcinek piersiowy, wysuniętą głowę i zaokrąglone barki, różnice między stronami oraz ból karku, pleców czy kolan. Przed każdą odpowiedzią trener AI czyta profil, a proponowane zmiany planu zatwierdzasz lub odrzucasz. Nie zakładasz konta i nie synchronizujesz danych z chmurą. Profil, plan i dziennik bólu zostają na telefonie, a nasz serwer nie zachowuje ich kopii. Zdjęcia i kontekst dla trenera trafiają na serwer wyłącznie na czas analizy. Aplikację pobierasz za darmo. Kallen Pro znosi tygodniowy limit nowych skanów i powtórzeń testów.
Jak to działa
FIG. 01
Od pomiaru do planu w trzech krokach.
Wyniki zostają w pamięci telefonu, bez konta i bez chmury.
01
Skan i wywiad
Robisz zdjęcia postawy i odpowiadasz na pytania o ból, pracę, trening oraz cele. O to samo pyta się pacjenta na pierwszej wizycie w gabinecie.
02
Profil Ruchu
Kallen porządkuje statusy okolic ciała, zakresy ruchu w stopniach, różnice między stronami i historię bólu.
03
Plan, który nadąża za wynikami
Nowy test, odpowiedź lub skan może zmienić plan. Każdą propozycję zatwierdzasz, zanim wejdzie w życie.
Aplikacja
Zobacz Kallen w działaniu.
Od mapy ciała po 40-sekundową przerwę w środku dnia pracy. Pokazujemy prawdziwe ekrany aplikacji, bez makiet i funkcji zapowiadanych na później.
01Mapa ciała
02Wynik Mobilności
03Historia postawy
04Plan dnia
05Instrukcja ćwiczenia
06Protokół
07Mobility Snack
Pomiar
FIG. 02
Liczby, nie wrażenia.
Część testów mierzy kąty z obrazu kamery, a pozostałe wykonujesz z instrukcją i stoperem. Przy ruchach jednostronnych Kallen zapisuje osobno wynik lewej i prawej strony. Lustro nie pokaże tej różnicy, a właśnie ona często podpowiada, od czego zacząć.
Zgięcie kostki · typowy zakres 30–45°
Balans na jednej nodze
54% różnicy, istotna
L 44
P 68
Siła pośladków
43% różnicy, zauważalna
L 40
P 62
Mobilność kostki
L 80
P 96
Przykładowy odczyt. Twoje wyniki będą inne.
Analiza postawy
FIG. 02b
Wstępna analiza
Kamera zamienia postawę i ruch w liczby.
Ocena sylwetki „na oko” nie pokaże, o ile wysunięta jest głowa ani jak różnią się strony. Kallen znajduje na zdjęciu 33 punkty ciała i oblicza z nich kąty ustawienia głowy, barków i miednicy oraz różnicę między lewą a prawą stroną. Zamiast ogólnego „wygląda na przykurczone” dostajesz wynik w stopniach.
Analiza postawy · z boku
Analiza postawy · z przodu
Test zakresu ruchu · przysiad
Wstępna analiza
01
Kładziesz telefon i tyle
Opierasz telefon o ścianę albo o książkę, stajesz kilka kroków dalej. Nie potrzebujesz drugiej osoby ani statywu.
02
Kallen ustawia Cię na żywo
Na ekranie widzisz podpowiedzi w czasie rzeczywistym: czy jesteś w kadrze, czy stoisz bokiem, czy telefon nie jest przechylony. Aplikacja czeka, aż pozycja będzie poprawna, i dopiero wtedy odlicza.
03
Widzi ruch, nie tylko pozę
W testach zakresu ruchu kąty w stawach są liczone na bieżąco, klatka po klatce. Liczy się rzeczywisty zakres ruchu, nie tylko ustawienie do jednego zdjęcia.
Siedem rodzajów skanu
Pełny skan postawy
przód, bok i tył w jednym badaniu
Postawa z boku
wysunięta głowa, zaokrąglone barki, przodopochylenie miednicy
Postawa z przodu
symetria barków i bioder
Postawa z tyłu
łopatki, linia kręgosłupa, ustawienie pięt
Dolna część ciała
miednica, koślawość kolan, stopy
Stopy i łuki
łuki, ustawienie palucha, pozycja pięt
Sprawdzenie przy biurku
Twoja realna pozycja siedząca i ergonomia stanowiska
Zdjęcia trafiają na serwer tylko na czas analizy. Nasz serwer nie zachowuje kopii.
Osiem testów zakresu ruchu mierzonych kamerą
Test zakresu ruchu pokazuje w stopniach, jak daleko staw rzeczywiście się porusza, osobno dla lewej i prawej strony. Fizjoterapeuta mierzy ten zakres goniometrem; tutaj robi to kamera, a wynik widzisz od razu.
Skłon do stóp
55–110°
kręgosłup i tył uda
Wznos ramion nad głowę
150–180°
barki
Głęboki przysiad
90–140°
biodra, kolana, kostki
Wyprost w biodrzeL/P
5–20°
zginacze bioder
Szpagat
80–140°
przywodziciele
Skłon bocznyL/P
20–40°
zgięcie boczne tułowia
Zgięcie kostkiL/P
30–45°
kostka i łydka
Wznos prostej nogiL/P
60–85°
tył uda
Zielony odcinek oznacza typowy zakres dorosłej osoby, względem którego Kallen ocenia Twój wynik. „L/P” znaczy, że test mierzy każdą stronę osobno.
Co się dzieje z wynikiem
Wiesz, co ogranicza ruch
Kallen analizuje wynik pojedynczego testu: co ogranicza ruch, jak ciało to kompensuje i co możesz z tym zrobić.
Wynik trafia do profilu i modelu 3D
Każdy pomiar aktualizuje Twój Profil Ruchu. Różnice między stronami widać na modelu 3D, który możesz swobodnie obracać.
Powtarzasz i widzisz różnicę
Testy powtarzasz, kiedy chcesz. Historia i postęp zapisują się na wykresach, dzięki czemu porównujesz liczby, a nie wrażenia.
Przyczyna i skutek
FIG. 03
Ból wskazuje miejsce. Pomiar pomaga znaleźć przyczynę.
Miejsce bólu nie zawsze jest miejscem, od którego zaczyna się problem. Pomiar kostki zapisany w marcu może pomóc wyjaśnić ból kolana w czerwcu, jeśli zachował stronę i datę. Dla każdej bolącej okolicy Kallen sprawdza możliwe źródła przeciążenia po kolei, korzystając z Twoich własnych wyników. Robi to między wizytami, nie zamiast nich.
Granica
Kallen nie stawia diagnozy. Każdy protokół zaczyna się od sygnałów, które wymagają konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą. Gdy występują, trener mówi o tym wprost i nadal wspiera Cię w tym, co jest bezpieczne.
Grubość linii to stan hipotezy, nie siła objawu.
Tak wygląda pomiar w sześciu z 34 testów ruchu. Pierwsze trzy odpowiadają zielonym punktom na mapie powyżej.
Anioł przy ścianie · górne plecy
Mostek na jednej nodze · L/P
Zgięcie kostki · 30–45°
Równowaga na jednej nodze · L/P
Skłon w przód na stojąco · tył uda
Rotacja biodra w siadzie · L/P
Zaczynasz od własnych liczb, nie od zgadywania
Robisz zdjęcia postawy i testy ruchu. Część mierzy kamera, pozostałe wykonujesz z instrukcją i stoperem. Przy ruchach jednostronnych wynik zapisuje się osobno dla lewej i prawej strony, w stopniach i sekundach. Dzięki temu widzisz różnicę, której nie pokaże lustro: rzeczywisty zakres ruchu po obu stronach.
Osiem z 34 testów ruchu mierzy kamera; pozostałe 26 prowadzisz z instrukcją i stoperem. Testy jednostronne zapisują lewą i prawą osobno.
Kallen łączy wyniki z różnych części ciała
Bolące miejsce bywa tym, które przejęło za dużo pracy, podczas gdy przyczyna leży wyżej lub niżej w łańcuchu ruchu. Kallen sprawdza te możliwości na podstawie Twoich pomiarów. Wynik kostki z marca może pomóc wyjaśnić ból kolana w czerwcu, bo oba zapisy zachowują stronę i datę.
Piętnaście okolic ciała ma własną listę możliwych przyczyn leżących wyżej i niżej w łańcuchu ruchu. Każda ma przypisany pomiar, który pomaga ją potwierdzić albo odrzucić.
Mówimy też, czego jeszcze nie wiemy
Przy każdej przyczynie stoi jedno z trzech zdań: potwierdza ją Twój wynik, jeszcze jej nie sprawdziliśmy, albo pomiar wygląda dobrze i odpada. Nic nie udaje pewności. Test, który obciążyłby to, co akurat boli, nie zostanie zaproponowany, a dobry wynik sprzed półtora miesiąca wraca do powtórzenia, zamiast uchodzić za aktualny.
Jeśli dwie strony zmierzono w odstępie dłuższym niż cztery miesiące albo jeden odczyt był niepewny, Kallen ich nie porównuje. Nie nazywa różnicy, której nie może wiarygodnie ocenić.
Sześć łańcuchów
01
Boli kolano
Sprawdzamy kostkę
Kolano nadrabia zakres, którego brakuje kostce. Gdy kostka zgina się za słabo, w przysiadzie i przy schodzeniu z krawężnika więcej pracy spada na kolano.
Kamera mierzy zgięcie kostki osobno dla każdej nogi. Typowy zakres to 30–45°. Ten sam odczyt pomaga też ocenić możliwe przyczyny bólu pięty.
02
Boli kark
Sprawdzamy odcinek piersiowy
Sztywny odcinek piersiowy przestaje oddawać swoją część ruchu, więc gdy podnosisz wzrok na monitor, odchyla się głównie szyja.
Pomagają to sprawdzić test rotacji w siadzie i anioł przy ścianie, z osobnym wynikiem dla każdej strony.
03
Boli nadgarstek
Sprawdzamy szyję
Mrowienie w dłoni nie zawsze zaczyna się przy myszce. Objawy obejmujące całą rękę bywają prowadzone z odcinka szyjnego, a mrowienie po stronie małego palca to w ogóle inny nerw, uciskany na wysokości łokcia. Trzy różne tropy, trzy różne plany.
Zanim Kallen zacznie poprawiać ustawienie nadgarstka, prosi o jeden test: rotację szyi, każdą stronę osobno.
04
Boli krzyż przy schylaniu. Pewnie mam przykurczony tył uda
Pomiar mówi co innego
Wznos prostej nogi wychodzi 88°, powyżej typowego zakresu. Zamiast od razu rozciągać tył uda, Kallen sprawdza odcinek piersiowy. Gdy jest sztywny, lędźwie mogą przejmować większą część skłonu.
Wznos prostej nogi: 88° przy typowym 60–85°, więc ta hipoteza odpada. Mobilność odcinka piersiowego: 44/100, więc ten trop zostaje.
05
Biodro boli w nocy, kiedy leżę na tym boku
Najpierw nawyki, nie rozciąganie
Ścięgna pośladkowe przebiegają nad kostnym uwypukleniem po zewnętrznej stronie biodra, czyli nad kością, którą dociskasz podczas leżenia na boku. Zakładanie nogi na nogę i stanie z ciężarem na jednym biodrze zwiększają ten ucisk. Rozciąganie pasma biodrowo-piszczelowego może zwiększyć go jeszcze bardziej.
Dlatego protokół zaczyna od odciążenia na co dzień, a siłę buduje dopiero potem. Odróżnia też ten ból od bólu głęboko w pośladku, który nasila się przy siedzeniu, i od bólu pasma biodrowo-piszczelowego, który odzywa się w trakcie biegu.
06
Głęboki ból pośladka, który schodzi poniżej kolana i mrowi
Tu Kallen nie podaje planu
To nie jest trop mięśnia gruszkowatego, choć objawy wyglądają podobnie. Rozluźnianie piłką, pozycja gołębia i 90/90 należą do pierwszej fazy tamtego protokołu, ale mogłyby obciążyć podrażniony korzeń nerwowy. Dlatego Kallen go nie otwiera.
Różnicowanie protokołu mówi to wprost: ból schodzący poniżej kolana z mrowieniem albo nasilany kaszlem wskazuje na korzeń nerwowy, nie mięsień gruszkowaty. Zostają chodzenie w granicach komfortu, pozycje wyciszające, oddech i badanie u specjalisty. Kallen nadal podpowiada, co możesz zrobić bezpiecznie.
To przykładowy układ. Twoja mapa będzie inna, ale etykiety i progi są takie same jak w aplikacji.
Twój plan
FIG. 04
Plan ułożony dla Ciebie. Nie szablon.
Tygodniowy plan ćwiczeń to serce Kallen. Dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń i czasu przytrzymania wynika z Twojego wywiadu i pomiarów. Gdy strony różnią się, plan może dać słabszej więcej pracy. Zamiast gotowego zestawu dla wszystkich dostajesz plan ułożony dla Ciebie.
Z czego Kallen układa Twój plan
Co mówisz
Twoje cele i to, jak daleko chcesz pójść
Ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć
Przeszłość sportowa, siłownia, godziny siedzenia
Urazy, operacje i diagnozy
Co mierzy
Wyniki testów funkcjonalnych
Zakresy ruchu mierzone kamerą
Skan Twojej postawy
Lewą i prawą stronę osobno
Co z tego wynika
Co jest słabe, a co zbyt napięte
Gdzie boli, jak mocno i kiedy
Która strona odstaje
Czego unikać przy Twoich objawach
Twój plan
Przykład · Pon · Śr · Pt
Chin Tuck
w katalogu 3 × 10 →
3 × 5 s
↳ Skan z boku: głowa wysunięta przed linię barków.
Upper Trap Stretch
w katalogu 2 × 30 s →
3 × 30 s na stronę
↳ Ból karku, który narasta po południu.
Single-Leg Bridge
× 8 powtórzeń
↳ Lewa strona słabsza w teście: słabsza idzie pierwsza i dostaje więcej serii.
Half-Kneeling Hip Flexor Stretch
2 × 40 s na stronę
↳ Długie godziny siedzenia przy biurku.
Przykład. Twój plan powstanie z Twoich danych.
Plan tygodnia
Cały tydzień na jednym ekranie
Widzisz tu wybrane dni, dawkę każdego ćwiczenia i czas dzisiejszej sesji (na zrzucie około 8 minut). Stuknij ćwiczenie, żeby sprawdzić, dlaczego jest w planie i jak je wykonać.
Zmiana planu od trenera
Trener dopasowuje plan. Decydujesz Ty.
Napisz, co Ci dolega albo czego chcesz więcej, a trener zaproponuje konkretną zmianę: co dodać, w które dni i dlaczego. Nic nie trafia do planu, dopóki nie stukniesz „Zastosuj”.
Czym to się różni
| Co porównujemy | Typowa aplikacja z ćwiczeniami | Kallen |
|---|---|---|
| Skąd bierze się plan | Gotowa ścieżka albo krótka ankieta | Rozmowa z Tobą, testy, skan postawy i zakresy ruchu |
| Serie i powtórzenia | Te same dla wszystkich | Ustalone dla Ciebie, ćwiczenie po ćwiczeniu |
| Lewa i prawa strona | Obie tak samo | Słabsza idzie pierwsza i dostaje więcej serii, gdy testy pokażą różnicę |
| Ból, urazy, diagnozy | Zwykle poza planem | Zmieniają dobór ćwiczeń i to, czego unikać |
| Dlaczego to ćwiczenie | Rzadko wiadomo | Powód zapisany przy każdym ćwiczeniu |
| Po kilku tygodniach | Ten sam zestaw | Plan zmienia się razem z Twoimi wynikami |
Co dostajesz
Trener, który pamięta Twoje pomiary.
01
Rozmowa, która zmienia plan
Trener czyta Twój profil i proponuje konkretną zmianę na karcie do zatwierdzenia. Po Twojej akceptacji zmiana trafia bezpośrednio do planu.
02
Protokoły zamiast przypadkowych ćwiczeń
24 protokoły na konkretne dolegliwości, podzielone na fazy, z jasnym warunkiem przejścia dalej. Faza kończy się wtedy, gdy ten warunek spełnisz, a nie wtedy, gdy minie tydzień.
03
Przerwy, które się liczą
Reverse Sitting pilnuje wybranych bloków pracy i po każdym z nich podsuwa 40-sekundową mobilizację.
04
Dane w Twoim telefonie
Bez kont, bez chmury, bez logowania. Historia, plan i dziennik bólu zostają w pamięci telefonu.
Częste pytania
Zanim pobierzesz
Q1
Czy Kallen jest dostępny na Androida?
Tak. Kallen jest dostępny w Google Play (Android 7.0 i nowsze) oraz w App Store na iPhone’a. Do pomiarów potrzebujesz aparatu w telefonie i kilku metrów wolnego miejsca.
Q2
Ile kosztuje Kallen?
Kallen pobierasz za darmo. Wywiad, skan postawy i pierwszy plan również nic nie kosztują. W wersji darmowej każdy typ skanu i pomiaru możesz wykonać raz w tygodniu. Miesięczna lub roczna subskrypcja Kallen Pro znosi ten limit. Cenę w Twojej walucie pokazuje App Store lub Google Play.
Q3
Co dzieje się z moimi zdjęciami postawy?
Zdjęcie trafia na serwer wyłącznie do analizy, a gotowy opis wraca na telefon. Kallen nie ma kont ani synchronizacji w chmurze. Profil Ruchu, plan i dziennik bólu zostają w pamięci telefonu. Dane nie przenoszą się automatycznie na drugi telefon. Na iPhonie wracają z kopią zapasową, jeśli ją tworzysz, a na Androidzie nie są kopiowane na Twoje konto Google. Szczegóły znajdziesz w polityce prywatności.
Q4
Dla kogo jest Kallen?
Dla dorosłych, którzy chcą ruszać się sprawniej i bez bólu. Kallen pomaga osobom, które chcą zachować formę i po prostu więcej się ruszać, sportowcom, którzy chcą poprawić mobilność, wyrównać różnice między stronami i ograniczyć nawracające przeciążenia, oraz osobom pracującym przy biurku, które czują to w karku, barkach, biodrach lub dole pleców. W trakcie rehabilitacji po urazie lub operacji Kallen pomaga regularnie ćwiczyć między wizytami i mierzyć postępy, a o obciążeniach decyduje prowadzący Cię specjalista. Kallen nie służy do leczenia wad postawy u dzieci.
Q5
Czy Kallen zastąpi fizjoterapeutę?
Nie. Kallen działa jak fizjoterapeuta AI w granicach tego, co da się zrobić telefonem: zbiera wywiad, mierzy, pamięta wyniki i pomaga realizować plan między wizytami. Nie zbada Cię jednak dotykiem i nie postawi diagnozy. Każdy protokół wskazuje sygnały wymagające konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą. Gdy występują, trener mówi o tym wprost i nadal wspiera Cię w tym, co jest bezpieczne.
Q6
Po jakim czasie widać różnicę?
To zależy od dolegliwości, dlatego każdy przewodnik podaje własne ramy. Przy typowych problemach związanych z pracą biurową pierwsza wyraźna ulga może pojawić się po 1–2 tygodniach ruchu rozłożonego na cały dzień. Budowanie wytrzymałości, która ogranicza nawroty po gorszym tygodniu, zwykle zajmuje 6–12 tygodni. Do kolejnej fazy przechodzisz, gdy spełnisz jej warunek, a nie po upływie ustalonego czasu.
Zanim wybierzesz
Pytania, które padają tuż przed pobraniem.
Jak sprawdzić mobilność w domu, co AI naprawdę mierzy, czym różnią się aplikacje na postawę, dlaczego przypomnienia przestają działać, jak zrobić z pomodoro przerwę dla ciała, jak sprawdzić, która strona odstaje, i dlaczego ból wraca mimo ćwiczeń.
01
Testy mobilności w domu
Osiem testów zakresu ruchu i dziesięć testów ruchowych do zrobienia w domu, norma dla każdego i co może przeciążać sztywna kostka, biodro albo plecy.
02
Poprawa postawy z AI
Zobacz, jak AI wspiera pracę nad postawą: mierzy ruch kamerą, porównuje strony ciała i dopasowuje plan do kolejnych wyników. Poznaj też granice tego, co potrafi.
03
Jak wybrać aplikację
Na co patrzeć przed wyborem: pomiar, dopasowanie planu, sygnały alarmowe, prywatność i dawkowanie. I uczciwie: dla kogo Kallen nie jest.
04
Przypomnienia o postawie
Zwykłe przypomnienie szybko staje się tłem. Zobacz, dlaczego krótka przerwa z gotowym ruchem sprawdza się lepiej niż kolejny komunikat „wyprostuj się”.
05
Timer mikroćwiczeń
Pomodoro pilnuje czasu pracy, ale nie podpowiada, co zrobić w przerwie. Timer mikroćwiczeń wypełnia ją jednym krótkim ruchem dobranym do Ciebie.
06
Asymetria i napięcia
Jak zmierzyć różnicę między lewą a prawą stroną w domu, dlaczego lustro tego nie pokaże i co z takim wynikiem zrobić, zanim zaczniesz cokolwiek rozciągać.
07
Gdy ból wraca
Ból ustępuje, a po kilku tygodniach wraca w to samo miejsce. Trzy powody, dla których tak się dzieje, i jak sprawdzić przyczynę na własnych pomiarach.
Przewodniki
Zrozum, co może stać za dolegliwością.
Przewodniki korzystają z tych samych protokołów co trener w aplikacji. Wyjaśniają typowe objawy i możliwe przyczyny, wskazują sygnały wymagające konsultacji oraz pokazują plan krok po kroku.
01
Ból szyi od komputera („tech neck”)
Kark ciągnie po południu, głowa skręca się gorzej w jedną stronę, a w weekend problem cichnie.
02
Wysunięta głowa do przodu
Na zdjęciu z boku ucho wypada wyraźnie przed barkiem, a kark pod koniec dnia jest jak deska.
03
Zaokrąglone barki
Barki opadają do przodu, a swobodnie opuszczone dłonie obracają się grzbietami ku przodowi.
04
Przodopochylenie miednicy
Miednica przechylona do przodu pogłębia lordozę lędźwiową: brzuch wypina się nawet przy szczupłej sylwetce, a dół pleców zaczyna ciągnąć po dłuższym staniu.
05
Ból dolnego odcinka pleców od siedzenia
Ból narasta po długim siedzeniu albo po schylaniu się, ustępuje, gdy zaczynasz się ruszać, i wraca epizodami.
06
Sztywność odcinka piersiowego
Skręcenie tułowia za siebie w aucie idzie z oporem, a przy próbie wyprostowania się ruch dzieje się w lędźwiach zamiast w środkowej części pleców.
07
Napięte zginacze bioder
Po wstaniu od biurka pierwsze kroki są sztywne, a przód biodra ciągnie, gdy próbujesz się wyprostować.
08
Napięciowy ból głowy od karku
Ból zaczyna się u podstawy czaszki i zaciska się jak obręcz, najczęściej po południu, po dniu przy ekranie.
09
Ostroga piętowa (ból pięty)
Pierwsze kroki po wstaniu z łóżka są jak stąpanie po kamieniu, w ruchu ból słabnie, a po długim staniu albo następnego ranka wraca.
10
Ból rzepki (schody i siedzenie)
Schodzenie po schodach boli bardziej niż wchodzenie, po długim filmie albo locie przód kolana pobolewa, a głęboki przysiad nie wchodzi w grę.
11
Ból barku (stożek rotatorów)
Sięgnięcie na wysoką półkę, po pas bezpieczeństwa albo do zapięcia biustonosza kończy się ukłuciem z przodu lub z boku barku, a leżenie na tym boku w nocy jest niewygodne.
Sprawdź swoje wyniki
Zmierz zakresy ruchu w Kallen, zbuduj własny profil i przejdź przez plan krok po kroku.
Bez konta. Twoje dane są zapisane w telefonie.
ćwiczeń z instrukcją
89
testy ruchu
34
protokoły na ból
24
wymaganych kont
0