Sprawdź swoją mobilność w domu

Jak testować, żeby wynik coś znaczył

Pojedynczy pomiar mówi niewiele, a ten sam test zrobiony tak samo kilka tygodni później mówi bardzo dużo. Testuj o podobnej porze dnia, po kilku minutach chodzenia zamiast długiej rozgrzewki, za każdym razem w tych samych warunkach, i zawsze zmierz obie strony, zanim zaczniesz je porównywać. Wchodź w pozycję powoli i zatrzymaj się tam, gdzie kończy się zakres albo ciało zaczyna oszukiwać: kolano się ugina, lędźwie wyginają się w łuk, pięta odrywa się od podłogi. Ból jest sygnałem do zatrzymania, a nie celem.

• Rozgrzany, nie rozciągnięty: kilka minut chodzenia, bez rozciągania przed testem.
• Za każdym razem tak samo: ta sama ściana, to samo krzesło, ta sama odległość od kamery.
• Zawsze obie strony: różnica między nimi często jest właśnie wynikiem.
• Zapisz liczbę albo zostaw to aplikacji: pamięć zaokrągla na Twoją korzyść.

Jak ograniczenie w jednym miejscu odzywa się w innym

Ciało dzieli pracę wzdłuż łańcucha. Gdy jednemu stawowi brakuje zakresu, zwykle nadrabia go sąsiad, i to sąsiad często jest miejscem, które boli. Oto powiązania, które mapa przyczyn w Kallen sprawdza w pierwszej kolejności, gdy zgłaszasz ból:

• Kostka → kolano, łydka i pięta: kostka, która zgina się na mniej niż około 30°, zmusza kolano do wysuwania się dalej w każdym przysiadzie i na schodach, a łydkę i podeszwę stopy trzyma w napięciu przy każdym kroku.
• Tył uda → lędźwie i kolano: skrócone mięśnie tylnej grupy uda przy skłonie odciągają miednicę do tyłu, więc lędźwie zaokrąglają się, żeby sięgnąć podłogi; zmieniają też sposób obciążania kolana.
• Przód biodra → lędźwie i udo: zginacze bioder skrócone od siedzenia ciągną miednicę do przodu, a lędźwie w łuk, gdy stoisz, i utrzymują napięcie z przodu uda.
• Rotacja biodra → kolano, lędźwie i pośladek: biodro, które słabo rotuje, przeciąża głębokie mięśnie pośladka i często odzywa się później bólem kolana albo krzyża.
• Odcinek piersiowy → szyja, bark i lędźwie: sztywny odcinek piersiowy zmusza szyję do odchylania się, żeby patrzeć przed siebie, ogranicza unoszenie ręki nad głowę i przerzuca rotację na lędźwie.
• Klatka piersiowa i barki → górna część pleców: napięta klatka i barki ściągają plecy do garbienia się, a przy sięganiu nad głowę lędźwie wyginają się w łuk.

Dziesięć testów ruchowych bez kamery

Oprócz ośmiu testów z kamerą Kallen ma 34 testy ruchowe z pisemną instrukcją. Robisz je przy ścianie, na krześle, z miarką albo ze stoperem, a aplikacja zapisuje wynik dla każdej strony. Te dziesięć to testy, których ludzie najczęściej szukają z nazwy, i te, które najwięcej mówią o mobilności. Tabela pokazuje, co aplikacja uznaje za dobry wynik i na co zwykle wskazuje słaby.

Gdy jedna strona jest sztywniejsza niż druga

Różnica między stronami często znaczy więcej niż sama liczba. Typowy przykład to jedna sztywna kostka: kolano po tej stronie zgina się mocniej w każdym przysiadzie i na schodach, żeby to nadrobić. Kallen zapisuje lewą i prawą stronę osobno w każdym teście jednostronnym i ocenia różnicę według normy dla konkretnego pomiaru: symetryczna, zauważalna albo istotna. Nie porównuje pomiarów zrobionych w odstępie dłuższym niż cztery miesiące ani pomiaru, którego nie był pewien.

Co zrobić z wynikiem

Zacznij od ograniczenia najbliższego temu, co Ci dolega, a nie od najniższej liczby na liście: przy bolącym kolanie sztywna kostka znaczy więcej niż skromny szpagat. Popracuj nad nim kilka tygodni, a potem powtórz ten sam test w ten sam sposób. W Kallen każdy pomiar aktualizuje Twój Profil Ruchu i może zmienić plan, a każdą zmianę trener proponuje na karcie, którą najpierw zatwierdzasz.

• Ograniczone i bezbolesne: trenuj, jeśli przeszkadza Ci w czymś, co chcesz robić.
• Ograniczone tylko po jednej stronie: zacznij od tej strony.
• Boli w trakcie testu: przerwij, a zanim powtórzysz test, kieruj się protokołem dla tego miejsca.

Poradniki o miejscach, w których ograniczenie najczęściej się odzywa