Kallen. Att röra sig bättre börjar med att mäta.
Kallen fungerar som en AI-fysioterapeut: ställer frågorna, mäter hur du rör dig med kameran och gör en plan för rörlighet, hållning och smärta. Planen följer med vid varje ny mätning.
Inget konto. Din data sparas i mobilen.
Skanna koden med mobilkameran. App Store eller Google Play öppnas.
Rör dig fritt. Stå rak.
- 89
- guidade övningar
- 34
- rörelsetester
- 24
- protokoll vid smärta
- 0
- konton som behövs
I korthet
Vad är Kallen?
Kallen är en app för iPhone och Android som hjälper dig att bli rörligare och förbättra din hållning. Kallen fungerar som en AI-fysioterapeut: appen ställer frågorna från ett första besök, mäter din rörlighet, gör en plan och följer upp med nya mätningar. Kallen är för dig som vill hålla dig i form och helt enkelt röra dig mer, för idrottare, för dig som är i rehab och tränar mellan besöken, och för dig som sitter vid ett skrivbord hela dagen. Hållningsfoton och rörelsetester som kameran mäter bygger upp din Rörelseprofil: status för varje kroppsregion, rörlighet i grader, skillnader mellan vänster och höger sida och hur smärtan utvecklas. Utifrån den gör Kallen en plan för stela höfter, fotleder och bröstrygg, gamnacke och framåtroterade axlar, skillnader mellan sidorna och smärta i nacke, rygg eller knän. AI-coachen läser din profil före varje svar, och varje föreslagen ändring i planen godkänner eller avböjer du själv. Det finns inga konton och ingen synk till molnet. Profil, plan och smärtdagbok stannar i mobilen, och vår server sparar ingen kopia. Foton och underlag till coachen skickas bara till servern medan analysen pågår. Kallen är gratis att ladda ner; Kallen Pro tar bort veckogränsen för nya analyser och nya tester.
Så fungerar det
FIG. 01
Från mätning till plan i tre steg.
Resultaten stannar i mobilens minne, utan konto och utan moln.
01
Analys och genomgång
Du tar hållningsfoton och svarar på frågor om smärta, jobb, träning och mål. Det är samma ämnen som vid ett första besök hos en fysioterapeut.
02
Rörelseprofil
Kallen samlar status för varje kroppsregion, rörlighet i grader, skillnader mellan vänster och höger och hur smärtan har utvecklats.
03
En plan som följer dina resultat
Ett nytt test, ett svar eller en analys kan ändra planen. Varje föreslagen ändring godkänner du först, innan den börjar gälla.
Appen
Kallen i användning.
Från kroppskartan till en 40 sekunder lång paus mitt i arbetsdagen. Det här är riktiga skärmar ur appen, inga skisser och inga funktioner som ”kommer snart”.
01Kroppskarta
02Mobility Score
03Hållningen förklarad
04Dagens plan
05Övningsinstruktion
06Protokoll
07Mobility Snack
Mätning
FIG. 02
Siffror, inte intryck.
Vissa tester mäter vinklar direkt i kamerabilden, andra gör du med instruktioner och tidtagarur. Vid rörelser åt ena sidan sparar Kallen vänster och höger var för sig. I spegeln syns inte den skillnaden, men det är ofta just den som visar var du ska börja.
Fotledsböjning · normalt omfång 30–45°
Balans på ett ben
54 % skillnad, betydande
V 44
H 68
Styrka i sätet
43 % skillnad, märkbar
V 40
H 62
Fotledsrörlighet
V 80
H 96
Exempel på en mätning. Dina siffror blir andra.
Hållningsanalys
FIG. 02b
Första analysen
Kameran gör om hållning och rörelse till siffror.
Med blotta ögat ser du inte exakt hur långt fram huvudet sitter eller hur mycket sidorna skiljer sig åt. Kallen hittar 33 kroppspunkter i varje foto och räknar ut vinklarna för huvud, axlar och bäcken, plus skillnaden mellan vänster och höger. I stället för ”ser lite stelt ut” får du ett resultat i grader.
Hållningsanalys · från sidan
Hållningsanalys · framifrån
Rörelsetest · knäböj
Första analysen
01
Ställ mobilen och backa
Luta mobilen mot en vägg eller en bok och ta några steg bakåt. Du behöver ingen som håller den, och inget stativ.
02
Kallen guidar dig rätt i realtid
Instruktioner i realtid visar om du är i bild, om du står rätt från sidan och om mobilen står rakt. Kallen väntar på rätt position innan nedräkningen börjar.
03
Kallen mäter rörelse, inte bara en pose
I testerna av rörelseomfång räknas ledvinklarna ut bild för bild. Resultatet visar hur långt du faktiskt kommer, inte hur du ställer dig för ett enda foto.
Sju typer av analyser
Fullständig hållningsanalys
framifrån, från sidan och bakifrån i en bedömning
Foto från sidan
framskjutet huvud, framåtroterade axlar, bäckenets lutning
Foto framifrån
symmetri i axlar och höfter
Foto bakifrån
skulderblad, ryggradens linje, hälarnas ställning
Kontroll av underkroppen
bäcken, knän som faller inåt, fötter
Fötter och fotvalv
fotvalv, stortåns ställning, hälens ställning
Arbetsplatskoll
hur du faktiskt sitter och var du jobbar
Foton skickas till servern bara medan analysen pågår. Vår server sparar ingen kopia.
Åtta tester av rörelseomfång som kameran mäter
Ett test av rörelseomfång visar i grader hur långt en led faktiskt rör sig, och vid rörelser åt ena sidan vänster och höger var för sig. En fysioterapeut mäter samma omfång med en goniometer; här mäter kameran det och du ser resultatet direkt.
Nå tårna
55–110°
rygg och baksida lår
Armar över huvudet
150–180°
axlar
Djup knäböj
90–140°
höfter, knän, fotleder
HöftextensionV/H
5–20°
höftböjare
Sidospagat
80–140°
adduktorer
SidoböjningV/H
20–40°
böjning åt sidan
FotledsböjningV/H
30–45°
fotled och vad
Raka benlyftV/H
60–85°
baksida lår
Den gröna delen är det normala omfånget hos vuxna, som ditt resultat bedöms mot. ”V/H” betyder att testet mäter varje sida för sig.
Vad som händer med mätningen
Se vad som bromsar rörelsen
Kallen analyserar varje testresultat för sig: vad som kan begränsa rörelsen, hur kroppen kompenserar och vad du kan göra härnäst.
Uppdatera profilen och 3D-kartan
Varje mätning uppdaterar din Rörelseprofil. Skillnader mellan sidorna syns på en 3D-modell som du kan vrida och titta närmare på.
Testa igen och jämför
Gör om testerna för att se dina framsteg; mätningar med kameran kan du göra en gång i veckan i gratisversionen. Historik och framsteg visas i diagram, så du jämför siffror i stället för intryck.
Orsak och verkan
FIG. 03
Smärtan visar var. Mätningen hjälper till att förklara varför.
Stället som gör ont är inte alltid där problemet börjar. En fotledsmätning från mars kan i juni hjälpa till att förklara knäsmärta, så länge sida och datum hänger med. För varje ömt ställe prövar Kallen möjliga källor till överbelastning en i taget mot dina egna resultat. Det hjälper i tiden mellan besöken; besöken i sig ersätter det inte.
Gränsen
Kallen ställer inga diagnoser. Varje protokoll börjar med tecknen som kräver en bedömning på plats. Om de dyker upp säger coachen det tydligt och fortsätter att hjälpa dig med allt som är säkert.
Linjens tjocklek visar hur det står till med hypotesen, inte hur svåra besvären är.
Så mäts sex av testerna i Kallen. De tre första hör till de gröna punkterna på kartan ovan.
Wall angel · bröstrygg
Enbensbrygga · V/H
Fotledsböjning · 30–45°
Enbensstående · V/H
Framåtfällning stående · baksida lår
Höftrotation sittande · V/H
Du utgår från dina egna siffror, inte från en gissning
Du tar hållningsfoton och gör rörelsetester. En del mäter kameran, resten gör du med instruktioner och tidtagarur. Rörelser åt ena sidan sparas var för sig för vänster och höger, i grader och sekunder. Då ser du det ingen spegel visar: hur mycket rörelse varje sida faktiskt har.
Utöver de 34 rörelsetesterna med skriftliga instruktioner, vissa med tidtagarur, finns 8 tester av rörelseomfång som kameran mäter. Tester åt ena sidan sparar vänster och höger var för sig.
Kallen kopplar ihop resultat från hela kroppen
Ett ställe som gör ont kanske jobbar för mycket för att en annan del av rörelsekedjan gör för lite. Kallen prövar de möjligheterna mot dina mätningar. En fotledsmätning från mars kan hjälpa till att förklara knäsmärta i juni, eftersom båda uppgifterna har kvar sin sida och sitt datum.
15 kroppsregioner har en egen lista över möjliga orsaker, ovanför och nedanför i rörelsekedjan. Till varje orsak hör en mätning eller en fråga som stöder eller utesluter den.
Kallen säger också vad som fortfarande är okänt
Bredvid varje orsak står en av tre meningar: din mätning stöder den, ingen har testat den än, eller mätningen är bra och orsaken faller bort. Ingen slutsats ger sken av att vara säkrare än den är. Ett test som skulle belasta det ömma stället föreslås aldrig, och en bra mätning som är äldre än sex veckor görs om i stället för att räknas som aktuell.
Har sidorna mätts med mer än fyra månaders mellanrum, eller var en mätning osäker, jämför Kallen dem inte. Kallen pekar inte heller ut en skillnad som data inte bär.
Sex kedjor
01
Ditt knä gör ont
Vi tittar på fotleden
Knät kan kompensera för rörlighet som fotleden saknar. När fotledsböjningen är begränsad får knät jobba mer i en knäböj eller när du kliver ner från en trottoarkant.
Kameran mäter fotledsböjningen på varje ben för sig. Normalt omfång är 30–45°. Samma mätning hjälper också till att bedöma möjliga orsaker till hälsmärta.
02
Din nacke gör ont
Vi tittar på bröstryggen
En stel bröstrygg slutar ta sin del av rörelsen, så nacken måste böja sig bakåt varje gång du lyfter blicken mot skärmen.
Bröstryggsrotation sittande, varje sida för sig, och wall angel hjälper till att kontrollera det.
03
Din handled gör ont
Vi tittar på nacken
Stickningar i handen kommer inte alltid från musen. Besvär i hela armen kan komma från nacken, och stickningar på lillfingersidan hör till en annan nerv som kläms vid armbågen. Tre olika spår, tre olika planer.
Innan Kallen börjar rätta till handledens läge ber appen om ett test: nackrotation, varje sida för sig.
04
Ryggen gör ont när jag böjer mig. Jag har säkert korta baksidor
Mätningen säger något annat
Ditt raka benlyft når 88°, över hela det normala omfånget. I stället för att direkt stretcha baksidan av låren tittar Kallen på bröstryggen. Är den stel kan ländryggen ta över mer av böjningen.
Raka benlyft: 88° mot ett normalt omfång på 60–85°, så den hypotesen faller bort. Bröstryggens rörlighet: 44/100, så den möjligheten står kvar.
05
Höften gör ont på natten när jag ligger på den sidan
Först vanorna, inte stretchen
Sätesmusklernas senor går över benutskottet på höftens utsida, precis där du ligger. Att korsa benen och stå med vikten på en höft ökar trycket. Att stretcha IT-bandet kan öka det ännu mer.
Därför tar protokollet först bort belastning ur vardagsvanorna och bygger styrka först efter det. Det skiljer också den här smärtan från djup smärta i sätet som förvärras när du sitter, och från smärta i IT-bandet som kommer mitt i löprundan.
06
Djup smärta i sätet som strålar ner under knät och sticker
Här ger Kallen ingen plan
Det här passar inte piriformismönstret, även om besvären kan likna det. Bollmassage, duvan och 90/90 ingår i första fasen i det protokollet men kan belasta en irriterad nervrot. Därför öppnar Kallen det inte.
Protokollet är tydligt: smärta som strålar ner under knät med stickningar, eller smärta som kommer när du hostar, pekar mer mot nervroten än mot piriformis. Säkra nästa steg är promenader inom det som känns bekvämt, avlastande ställningar, andning och en bedömning på plats. Vad du kan göra säkert förklarar Kallen ändå.
Det här är ett exempel. Din karta ser annorlunda ut, men benämningarna och gränsvärdena är desamma som i appen.
Din plan
FIG. 04
En plan för dig. Ingen mall.
Veckoplanen är hjärtat i Kallen. Din genomgång och dina mätningar avgör varje övning, varje set, varje repetition och varje hålltid. När sidorna skiljer sig åt kan planen ge den svagare sidan mer jobb. I stället för samma program som alla andra får du ett som är gjort för dig.
Det här bygger Kallen din plan på
Det du berättar
Dina mål och hur långt du vill gå
Hur många dagar i veckan du vill träna
Idrottsbakgrund, gym, timmar i stolen
Skador, operationer och diagnoser
Det som mäts
Resultat från rörelsetesterna
Rörelseomfång mätt med kameran
Din hållningsanalys
Vänster och höger sida var för sig
Det som följer av det
Vad som är svagt och vad som är för stelt
Var det gör ont, hur mycket och när
Vilken sida som släpar efter
Vad du bör undvika med dina besvär
Din plan
Exempel · mån · ons · fre
Chin Tuck
katalog 3 × 10 →
3 × 5 s
↳ Analys från sidan: huvudet framför axellinjen.
Upper Trap Stretch
katalog 2 × 30 s →
3 × 30 s per sida
↳ Nacksmärta som byggs upp under eftermiddagen.
Single-Leg Bridge
× 8 rep.
↳ Vänster sida svagare i testet: den går först och får fler set.
Half-Kneeling Hip Flexor Stretch
2 × 40 s per sida
↳ Långa timmar vid skrivbordet.
Ett exempel. Din egen plan byggs på dina egna data.
Veckoplan
Hela veckan på en skärm
Dina träningsdagar, doseringen för varje övning och längden på dagens pass (här ungefär 8 minuter), allt på ett ställe. Tryck på en övning för att se varför den finns i din plan och hur du gör den.
Coachens ändring i planen
Coachen justerar planen. Du bestämmer.
Berätta vad som gör ont eller vad du vill jobba mer med, så föreslår coachen en konkret ändring: vad som läggs till, vilka dagar och varför. Ingenting hamnar i din plan förrän du trycker på ”Apply”.
Det som gör skillnaden
| Jämförelse | En vanlig träningsapp | Kallen |
|---|---|---|
| Var planen kommer ifrån | Ett färdigt program eller ett kort quiz | Ett samtal med dig, tester, en hållningsanalys och uppmätt rörelseomfång |
| Set och repetitioner | Samma för alla | Satta för dig, övning för övning |
| Vänster och höger sida | Båda behandlas lika | Den svagare sidan går först och får fler set när testerna visar en skillnad |
| Smärta, skador, diagnoser | Oftast utanför planen | Avgör vilka övningar du får och vad du undviker |
| Varför just den här övningen | Sällan förklarat | Ett skäl vid varje övning |
| Efter några veckor | Samma övningar som dag ett | Planen följer med dina resultat |
Det här får du
En coach som minns dina mätningar.
01
Ett samtal som ändrar planen
Coachen läser din profil och föreslår en konkret ändring på ett kort. Först när du godkänner den hamnar ändringen i din plan.
02
Protokoll i stället för lösa övningar
24 protokoll för specifika besvär, uppdelade i faser med ett tydligt villkor för att gå vidare. En fas tar slut när du uppfyller villkoret, inte när en vecka har gått.
03
Pauser som gör nytta
Reverse Sitting håller koll på arbetspassen du väljer och ger dig ett Mobility Snack på ungefär 40 sekunder efter varje pass.
04
Sparat i din mobil
Inget konto, inget moln, ingen inloggning. Historik, plan och smärtdagbok stannar i mobilens minne.
Vanliga frågor
Innan du laddar ner
Q1
Finns Kallen för Android?
Ja. Kallen finns på Google Play (Android 7.0 eller senare) och i App Store för iPhone. För mätningarna behöver du mobilkameran och ett par meter fri yta.
Q2
Vad kostar Kallen?
Det är gratis att ladda ner Kallen, och genomgången, hållningsanalysen och den första planen ingår. I gratisversionen kan du göra varje typ av analys och varje kameratest en gång i veckan. En månads- eller årsprenumeration på Kallen Pro tar bort den gränsen. Priset i din valuta ser du i App Store eller på Google Play.
Q3
Vad händer med mina hållningsfoton?
Ett foto skickas till servern bara för analysen, och resultatet kommer tillbaka till mobilen. Kallen har inga konton och ingen synk till molnet. Din Rörelseprofil, plan och smärtdagbok stannar i mobilens minne. De följer inte med av sig själva till en annan mobil. På iPhone återställs de med en iPhone-säkerhetskopia om du gör en; på Android kopieras de inte till ditt Google-konto. Mer finns i integritetspolicyn.
Q4
Vem är Kallen för?
För vuxna som vill röra sig bättre och med mindre smärta. Kallen hjälper dig som vill hålla dig i form och helt enkelt röra dig mer, idrottare som jobbar med rörlighet, skillnader mellan sidorna och återkommande överbelastning, och dig som sitter mycket och känner det i nacke, axlar, höfter eller ländrygg. Under rehab efter en skada eller operation hjälper Kallen dig att träna regelbundet mellan besöken och mäta framstegen; hur mycket belastning som passar avgör den som behandlar dig. Kallen är inte gjord för att behandla hållningsavvikelser hos barn.
Q5
Kan Kallen ersätta en fysioterapeut?
Nej. Kallen fungerar som en AI-fysioterapeut så långt en mobil räcker: appen ställer frågorna, mäter, minns dina resultat och hjälper dig att följa planen mellan besöken. Att undersöka dig med händerna eller ställa en diagnos kan appen inte. Varje protokoll tar upp de tecken som kräver en bedömning på plats. Om de dyker upp säger coachen det tydligt och fortsätter att hjälpa dig med allt som är säkert.
Q6
Hur snart märker jag skillnad?
Det beror på besvären, därför har varje guide sin egen tidslinje. Vid vanliga besvär från stillasittande kan tydlig lindring komma inom 1–2 veckor om du sprider ut rörelsen över dagen. Att bygga den uthållighet som förhindrar bakslag efter en tuff vecka tar oftast 6–12 veckor. Du går vidare till nästa fas när du uppfyller villkoret, inte på ett bestämt datum.
Innan du väljer
Frågorna som dyker upp precis innan du laddar ner.
Hur du testar din rörlighet hemma, vad AI faktiskt mäter, hur hållningsappar skiljer sig åt, varför påminnelser slutar fungera efter ett tag, hur en pomodoro blir en riktig rörelsepaus, hur du ser vilken sida som släpar efter och varför smärtan kommer tillbaka trots övningarna.
01
Rörlighetstester hemma
Åtta tester av rörelseomfång och tio rörelsetester att göra hemma, normalvärdet för varje och vad en stel fotled, höft eller bröstrygg kan överbelasta.
02
Hållning och AI
Hur AI hjälper i arbetet med hållningen: mätning med kameran, jämförelse mellan vänster och höger och en plan som följer dina resultat. Plus gränserna.
03
Välja hållningsapp
Sex frågor innan du betalar för en hållningsapp: mätning, en plan som ändras, två sidor, varningstecken, data och dosering. Och när Kallen inte passar.
04
Hållningspåminnelser
Påminnelser om att sitta rakt blir bakgrundsbrus inom en vecka. Varför en kort paus med en färdig rörelse fungerar bättre än ännu en notis.
05
Pomodoro med rörelse
Pomodoro skyddar fokus men säger inte vad du ska göra i pausen. En timer för mikropauser fyller den med en kort rörelse som är klar i förväg.
06
Skillnad mellan sidorna
Så mäter du skillnaden mellan vänster och höger hemma, varför spegeln inte visar den och vad du gör med resultatet innan du stretchar något.
07
När smärtan kommer tillbaka
Smärtan går över och kommer tillbaka till samma ställe några veckor senare. Varför det kan hända och hur du prövar möjliga orsaker mot dina egna mätningar.
Guider
Förstå vad som kan ligga bakom dina besvär.
Guiderna bygger på samma protokoll som coachen i appen. De beskriver vanliga besvär och möjliga orsaker, tar upp tecknen som kräver en bedömning på plats och visar planen fas för fas.
01
Ont i nacken av datorn (tech neck)
Smärtan byggs upp under arbetsdagen, det drar när du tittar över axeln i bilen, och på helgen är det tydligt bättre.
02
Gamnacke (framskjutet huvud)
På ett foto från sidan sitter örat tydligt framför axeln, och på kvällen känns nacken som en planka.
03
Framåtroterade axlar
Axlarna rullar framåt, och dina avslappnade händer vrids tills knogarna pekar framåt.
04
Svankrygg (framåttippat bäcken)
När bäckenet tippar framåt blir svanken i ländryggen djupare: magen sticker fram även hos den som är smal, och efter en stund stående kan ländryggen dra eller göra ont.
05
Ont i ländryggen av att sitta
Smärtan byggs upp efter långt sittande eller när du böjer dig, lägger sig när du kommer i rörelse och kommer tillbaka i perioder.
06
Stel bröstrygg (ont mellan skulderbladen)
Att titta över axeln i bilen tar emot, och när du vill räta på dig sker rörelsen i ländryggen i stället för i bröstryggen.
07
Stela höftböjare (iliopsoas)
De första stegen efter att du har rest dig från skrivbordet känns stela, och framsidan av höften drar när du vill räta upp dig helt.
08
Spänningshuvudvärk (från nacken)
Huvudvärken börjar i nacken och kramar som ett band, oftast på eftermiddagen efter en dag framför skärmen.
09
Hälsporre (plantarfasciit)
De första stegen ur sängen känns som att kliva på en sten, smärtan lättar när du går omkring, och efter långvarigt stående eller nästa morgon är den tillbaka.
10
Ont i knäskålen (trappor och sittande)
Nedför trappan gör mer ont än uppför, efter en lång film eller flygresa värker knät framtill, och djupa knäböj är inte att tänka på.
11
Ont i axeln (rotatorkuffen)
Att sträcka sig mot en hög hylla, efter bilbältet eller till bh-haken ger ett hugg framtill eller på sidan av axeln, och att ligga på den sidan på natten är obekvämt.
Kolla dina egna resultat
Mät din rörlighet i Kallen, bygg upp din Rörelseprofil och följ planen steg för steg.
Inget konto. Din data sparas i mobilen.
guidade övningar
89
rörelsetester
34
protokoll vid smärta
24
konton som behövs
0