Kallen. Lepší pohyb začíná měřením.
Kallen funguje jako AI fyzioterapeut: vede vstupní rozhovor, měří pohyb kamerou a sestaví plán pro pohyblivost, držení těla i bolest. S každým dalším testem se plán upravuje.
Bez účtu. Data se ukládají ve vašem telefonu.
Naskenujte kód fotoaparátem telefonu. Otevře se App Store nebo Google Play.
Volný pohyb. Rovná záda.
- 89
- cviků s návodem
- 34
- pohybových testů
- 24
- protokolů při bolesti
- 0
- nutných registrací
Ve zkratce
Co je Kallen?
Kallen je aplikace pro iPhone a Android, která pomáhá zlepšit pohyblivost a držení těla. Kallen funguje jako AI fyzioterapeut: vede vstupní rozhovor, změří rozsah pohybu, sestaví plán a pokrok ověřuje dalšími testy. Je určen lidem, kteří chtějí zůstat v kondici a prostě se víc hýbat, sportovcům, lidem v rehabilitaci, kteří cvičí mezi návštěvami, a těm, kdo celý den sedí u stolu. Fotky držení těla a pohybové testy, které měří kamera, tvoří váš Pohybový profil: stav každé oblasti těla, rozsah pohybu ve stupních, rozdíly mezi levou a pravou stranou a vývoj bolesti. Z něj Kallen sestaví plán pro ztuhlé kyčle a kotníky, ztuhlou hrudní páteř, předsunutou hlavu a ramena, rozdíly mezi stranami a bolest krku, zad nebo kolen. AI trenér si před každou odpovědí přečte váš profil a o každé navržené změně plánu rozhodujete vy: přijmete ji, nebo odmítnete. Aplikace nemá účty ani synchronizaci s cloudem. Profil, plán i deník bolesti zůstávají v telefonu a náš server si z nich nic neukládá. Fotky a podklady pro trenéra jdou na server jen po dobu analýzy. Kallen se stahuje zdarma; Kallen Pro ruší týdenní limit nových skenů a kontrolních testů.
Jak to funguje
OBR. 01
Od měření k plánu ve třech krocích.
Výsledky zůstávají v paměti telefonu, bez účtu a bez cloudu.
01
Sken a vstupní rozhovor
Pořídíte fotky držení těla a odpovíte na otázky o bolesti, práci, tréninku a cílech. Jsou to stejná témata jako při první návštěvě u fyzioterapeuta.
02
Pohybový profil
Kallen dá dohromady stav každé oblasti těla, rozsah pohybu ve stupních, rozdíly mezi levou a pravou stranou a vývoj bolesti.
03
Plán, který sleduje výsledky
Plán může změnit nový test, odpověď nebo sken. Každou navrženou změnu nejdřív schválíte, teprve potom platí.
Aplikace
Kallen v akci.
Od mapy těla po čtyřicetivteřinovou pauzu uprostřed pracovního dne. Jsou to skutečné obrazovky aplikace, žádné makety ani funkce „už brzy“.
01Mapa těla
02Mobility Score
03Držení těla vysvětlené
04Plán na dnešek
05Návod ke cviku
06Protokol
07Mobility Snack
Měření
OBR. 02
Čísla, ne dojmy.
Některé testy měří úhly přímo z obrazu kamery, jiné děláte podle návodu se stopkami. U pohybů na jednu stranu ukládá Kallen levou a pravou stranu zvlášť. V zrcadle ten rozdíl neuvidíte, a přitom právě on často napoví, kde začít.
Flexe kotníku · běžný rozsah 30–45°
Stoj na jedné noze
rozdíl 54 %, výrazný
L 44
P 68
Síla hýžďových svalů
rozdíl 43 %, patrný
L 40
P 62
Pohyblivost kotníku
L 80
P 96
Ukázkové měření. Vaše čísla budou jiná.
Analýza držení těla
OBR. 02b
První analýza
Kamera promění držení těla a pohyb v čísla.
Od oka nepoznáte, o kolik je hlava předsunutá ani jak moc se liší obě strany. Kallen najde na každé fotce 33 bodů těla a spočítá z nich úhly hlavy, ramen a pánve i rozdíl mezi levou a pravou stranou. Místo „vypadá to trochu ztuhle“ dostanete výsledek ve stupních.
Analýza držení těla · z boku
Analýza držení těla · zepředu
Pohybový test · dřep
První analýza
01
Opřete telefon a ustupte
Opřete telefon o zeď nebo o knihu a ustupte pár kroků dozadu. Nepotřebujete nikoho, kdo by ho držel, ani stativ.
02
Kallen vás navede do pozice
Pokyny v reálném čase ukazují, jestli jste v záběru, jestli stojíte správně bokem a jestli je telefon rovně. Kallen počká na správnou pozici, a teprve pak začne odpočítávat.
03
Kallen měří pohyb, ne jen pózu
U testů rozsahu pohybu se úhly v kloubech počítají snímek po snímku. Výsledek ukazuje, kam se doopravdy dostanete, ne jak se postavíte pro jednu fotku.
Sedm druhů skenu
Kompletní sken držení těla
zepředu, z boku i zezadu v jednom hodnocení
Fotka z boku
předsunutá hlava, předsunutá ramena, sklon pánve
Fotka zepředu
symetrie ramen a kyčlí
Fotka zezadu
lopatky, linie páteře, postavení pat
Kontrola dolní poloviny těla
pánev, kolena padající dovnitř, chodidla
Chodidla a klenba
klenba, postavení palce, postavení paty
Pracovní místo
jak doopravdy sedíte a kde pracujete
Fotky jdou na server jen po dobu analýzy. Náš server si žádnou kopii neukládá.
Osm testů rozsahu pohybu, které měří kamera
Test rozsahu pohybu ukáže ve stupních, kam se kloub doopravdy dostane, a u pohybů na jednu stranu levou a pravou stranu zvlášť. Fyzioterapeut měří stejný rozsah goniometrem; tady ho změří kamera a výsledek uvidíte hned.
Dotyk špiček
55–110°
páteř a hamstringy
Vzpažení
150–180°
ramena
Hluboký dřep
90–140°
kyčle, kolena, kotníky
Extenze kyčleL/P
5–20°
flexory kyčle
Boční rozštěp
80–140°
adduktory
Úklon do stranyL/P
20–40°
úklon trupu
Flexe kotníkuL/P
30–45°
kotník a lýtko
Zvednutí natažené nohyL/P
60–85°
hamstringy
Zelený úsek je běžný rozsah u dospělých, se kterým se váš výsledek porovnává. „L/P“ znamená, že test měří každou stranu zvlášť.
Co se s měřením stane
Zjistit, co pohyb brzdí
Kallen rozebere každý výsledek zvlášť: co pohyb nejspíš omezuje, jak to tělo vyrovnává a co můžete udělat dál.
Aktualizovat profil a 3D mapu
Každé měření aktualizuje váš Pohybový profil. Rozdíly mezi stranami se zobrazí na 3D modelu, který můžete otáčet a prohlížet.
Testovat znovu a porovnávat
Testy opakujte, abyste viděli pokrok; měření kamerou můžete v bezplatné verzi dělat jednou týdně. Historie a pokrok jsou v grafech, takže porovnáváte čísla, ne dojmy.
Příčina a následek
OBR. 03
Bolest ukáže kde. Měření pomůže vysvětlit proč.
Místo, které bolí, nemusí být místem, kde problém začíná. Měření kotníku z března může v červnu pomoct vysvětlit bolest kolena, pokud si nese stranu a datum. U každého bolavého místa Kallen ověřuje možné zdroje přetížení jeden po druhém na vašich vlastních výsledcích. Pomáhá to v čase mezi návštěvami u odborníka; samotné návštěvy to nenahrazuje.
Hranice
Kallen nestanovuje diagnózy. Každý protokol začíná příznaky, se kterými se máte nechat vyšetřit. Když se objeví, trenér to řekne jasně a dál vám pomáhá se vším, co je bezpečné.
Tloušťka čáry ukazuje, jak na tom hypotéza je, ne jak silné jsou potíže.
Takhle se měří šest testů v aplikaci Kallen. První tři patří k zeleným tečkám na mapě výše.
Wall angel · hrudní páteř
Most na jedné noze · L/P
Flexe kotníku · 30–45°
Stoj na jedné noze · L/P
Předklon ve stoji · hamstringy
Rotace kyčle vsedě · L/P
Začínáte od vlastních čísel, ne od odhadu
Pořídíte fotky držení těla a uděláte pohybové testy. Část z nich měří kamera, zbytek děláte podle návodu se stopkami. Pohyby na jednu stranu se ukládají zvlášť pro levou a pravou stranu, ve stupních a sekundách. Uvidíte tak, co žádné zrcadlo neukáže: kolik pohybu má každá strana doopravdy.
K 34 pohybovým testům s psaným návodem, z nichž některé používají stopky, přibývá 8 testů rozsahu pohybu, které měří kamera. Testy na jednu stranu ukládají levou a pravou stranu zvlášť.
Kallen propojuje výsledky z celého těla
Bolavé místo možná dělá příliš mnoho, protože jiná část pohybového řetězce dělá příliš málo. Kallen tyto možnosti ověřuje na vašich měřeních. Měření kotníku z března může v červnu pomoct vysvětlit bolest kolena, protože oba záznamy si nesou svou stranu a datum.
15 oblastí těla má vlastní seznam možných příčin nad sebou i pod sebou v pohybovém řetězci. Ke každé příčině patří měření nebo otázka, které ji podpoří, nebo vyloučí.
Kallen řekne i to, co ještě neví
U každé příčiny stojí jedna ze tří vět: vaše měření ji podporuje, zatím ji nikdo neověřil, nebo je měření v pořádku a příčina odpadá. Žádný závěr se netváří jistěji, než je. Test, který by zatížil bolavé místo, se nikdy nenabízí, a dobré měření starší než šest týdnů se zopakuje, místo aby se vydávalo za aktuální.
Pokud měření obou stran dělí víc než čtyři měsíce nebo bylo některé z nich nespolehlivé, Kallen je neporovnává. Rozdíl, který data neunesou, ani nepojmenuje.
Šest řetězců
01
Bolí vás koleno
Díváme se na kotník
Koleno může vyrovnávat pohyb, který chybí kotníku. Když je flexe kotníku omezená, koleno odvádí víc práce při dřepu nebo při sestupu z obrubníku.
Kamera měří flexi kotníku na každé noze zvlášť. Běžný rozsah je 30–45°. Stejné měření pomáhá posoudit i možné příčiny bolesti paty.
02
Bolí vás za krkem
Díváme se na hrudní páteř
Ztuhlá hrudní páteř přestane odvádět svůj díl pohybu, takže pokaždé, když zvednete oči k monitoru, musí se zaklonit krk.
Ověří to rotace hrudní páteře vsedě, každá strana zvlášť, a wall angel.
03
Bolí vás zápěstí
Díváme se na krk
Brnění v ruce nemusí být od myši. Potíže v celé paži mohou vycházet z krku a brnění na straně malíčku zase patří jinému nervu, který bývá utlačený u lokte. Tři různé stopy, tři různé plány.
Než se Kallen pustí do polohy zápěstí, požádá o jeden test: rotaci krku, každou stranu zvlášť.
04
Při předklonu mě bolí záda. Asi mám zkrácené hamstringy
Měření říká něco jiného
Při zvednutí natažené nohy se dostanete na 88°, nad celý běžný rozsah. Místo okamžitého protahování hamstringů se Kallen podívá na hrudní páteř. Je-li ztuhlá, bederní páteř možná přebírá víc ohybu.
Zvednutí natažené nohy: 88° při běžném rozsahu 60–85°, takže tahle hypotéza odpadá. Pohyblivost hrudní páteře: 44/100, takže tahle možnost zůstává otevřená.
05
V noci mě bolí kyčel, když na ní ležím
Nejdřív zvyky, ne protahování
Šlachy hýžďových svalů vedou přes kostní výběžek na vnější straně kyčle, přesně přes místo, na kterém ležíte. Křížení nohou a stání s vahou na jedné kyčli ten tlak zvyšují. Protahování iliotibiálního traktu ho může zvýšit ještě víc.
Proto protokol nejdřív ubere zátěž z každodenních zvyků a teprve potom buduje sílu. Zároveň tuto bolest odlišuje od hluboké bolesti v hýždi, která se zhoršuje vsedě, a od bolesti iliotibiálního traktu, která přichází v půlce běhu.
06
Hluboká bolest v hýždi, která táhne pod koleno a brní
Tady Kallen plán nedá
Tohle neodpovídá vzorci piriformis, i když potíže mohou vypadat podobně. Masáž míčkem, pozice holuba a 90/90 patří do první fáze tohoto protokolu, ale mohou zatížit podrážděný nervový kořen. Proto ho Kallen neotevře.
Protokol mluví jasně: bolest, která s brněním táhne pod koleno, nebo bolest, která se ozve při kašli, ukazuje spíš na nervový kořen než na piriformis. Bezpečné další kroky jsou chůze v pohodlném rozsahu, úlevové polohy, dýchání a vyšetření u odborníka. Co můžete bezpečně dělat, Kallen přesto vysvětlí.
Tohle je příklad. Vaše mapa bude vypadat jinak, ale názvy a hraniční hodnoty jsou stejné jako v aplikaci.
Váš plán
OBR. 04
Plán pro vás. Ne šablona.
Týdenní plán je srdcem aplikace Kallen. Vstupní rozhovor a měření určují každý cvik, každou sérii, každé opakování i každou výdrž. Když se strany liší, plán může dát slabší straně víc práce. Místo stejné sestavy jako pro všechny dostanete takovou, která vznikla pro vás.
Z čeho Kallen plán skládá
Co řeknete
Vaše cíle a jak daleko v nich chcete jít
Kolik dní v týdnu chcete cvičit
Sportovní minulost, posilovna, hodiny vsedě
Úrazy, operace a diagnózy
Co se změří
Výsledky pohybových testů
Rozsah pohybu změřený kamerou
Sken držení těla
Levá a pravá strana zvlášť
Co z toho vyplývá
Co je oslabené a co příliš ztuhlé
Kde to bolí, jak moc a kdy
Která strana zaostává
Čemu se s vašimi potížemi vyhnout
Váš plán
Příklad · po · st · pá
Chin Tuck
katalog 3 × 10 →
3 × 5 s
↳ Sken z boku: hlava před linií ramen.
Upper Trap Stretch
katalog 2 × 30 s →
3 × 30 s na stranu
↳ Bolest krku, která sílí během odpoledne.
Single-Leg Bridge
× 8 opak.
↳ Levá strana v testu slabší: jde první a dostane víc sérií.
Half-Kneeling Hip Flexor Stretch
2 × 40 s na stranu
↳ Dlouhé hodiny u stolu.
Příklad. Ten váš vznikne z vašich vlastních dat.
Týdenní plán
Celý týden na jedné obrazovce
Tréninkové dny, dávkování každého cviku a délka dnešní lekce (tady zhruba 8 minut), všechno na jednom místě. Klepnutím na cvik zjistíte, proč je v plánu a jak se dělá.
Změna plánu od trenéra
Trenér plán upraví. Rozhodujete vy.
Řekněte, co bolí nebo na čem chcete víc pracovat, a trenér navrhne konkrétní změnu: co přidat, ve které dny a proč. Do plánu se nic nedostane, dokud neklepnete na „Apply“.
V čem je rozdíl
| Srovnání | Běžná aplikace na cvičení | Kallen |
|---|---|---|
| Odkud plán pochází | Hotový program nebo krátký kvíz | Rozhovor s vámi, testy, sken držení těla a změřený rozsah pohybu |
| Série a opakování | Pro všechny stejné | Nastavené pro vás, cvik po cviku |
| Levá a pravá strana | Obě stejně | Slabší strana jde první a dostane víc sérií, když testy ukážou rozdíl |
| Bolest, úrazy, diagnózy | Většinou mimo plán | Určují, jaké cviky dostanete a čemu se vyhnout |
| Proč právě tenhle cvik | Málokdy vysvětleno | Důvod u každého cviku |
| Po pár týdnech | Stejné cviky jako první den | Plán se mění s vašimi výsledky |
Co dostanete
Trenér, který si pamatuje vaše měření.
01
Rozhovor, který upravuje plán
Trenér čte váš profil a navrhne konkrétní změnu na kartě. Do plánu se dostane teprve ve chvíli, kdy ji přijmete.
02
Protokoly místo nahodilých cviků
24 protokolů pro konkrétní potíže, rozdělených do fází s jasnou podmínkou postupu. Fáze končí, když podmínku splníte, ne když uplyne týden.
03
Pauzy, které něco přinesou
Reverse Sitting hlídá pracovní bloky, které si zvolíte, a po každém z nich vám dá Mobility Snack zhruba na 40 sekund.
04
Uloženo ve vašem telefonu
Žádný účet, žádný cloud, žádné přihlašování. Historie, plán i deník bolesti zůstávají v paměti telefonu.
Časté otázky
Než si aplikaci stáhnete
Q1
Je Kallen i pro Android?
Ano. Kallen najdete na Google Play (Android 7.0 a novější) i v App Store pro iPhone. K měření potřebujete fotoaparát telefonu a pár metrů volného místa.
Q2
Kolik Kallen stojí?
Stažení je zdarma, stejně jako vstupní rozhovor, sken držení těla a první plán. V bezplatné verzi můžete každý typ skenu a každý test kamerou udělat jednou týdně. Měsíční nebo roční předplatné Kallen Pro tento limit ruší. Cenu ve vaší měně uvidíte v App Store nebo na Google Play.
Q3
Co se děje s mými fotkami držení těla?
Fotka jde na server jen kvůli analýze a výsledek se vrátí do telefonu. Kallen nemá účty ani synchronizaci s cloudem. Pohybový profil, plán a deník bolesti zůstávají v paměti telefonu. Do druhého telefonu se samy nepřenesou. Na iPhonu se obnoví ze zálohy iPhonu, pokud ji děláte; na Androidu se do účtu Google nekopírují. Podrobnosti najdete v zásadách ochrany osobních údajů.
Q4
Pro koho je Kallen?
Pro dospělé, kteří se chtějí hýbat lépe a s menší bolestí. Kallen pomáhá lidem, kteří chtějí zůstat v kondici a prostě se víc hýbat, sportovcům, kteří pracují na pohyblivosti, rozdílech mezi stranami a opakovaném přetížení, i lidem, kteří hodně sedí a cítí to v krku, ramenou, kyčlích nebo v kříži. Při rehabilitaci po úrazu nebo operaci pomáhá pravidelně cvičit mezi návštěvami a měřit pokrok; jakou zátěž je vhodné zvolit, rozhoduje odborník, který vás vede. Kallen není určen k léčbě vadného držení těla u dětí.
Q5
Může Kallen nahradit fyzioterapeuta?
Ne. Kallen funguje jako AI fyzioterapeut v mezích toho, co zvládne telefon: vede vstupní rozhovor, měří, pamatuje si výsledky a pomáhá vám držet se plánu mezi návštěvami. Vyšetřit vás rukama ani stanovit diagnózu nedokáže. Každý protokol uvádí příznaky, se kterými se máte nechat vyšetřit. Když se objeví, trenér to řekne jasně a dál vám pomáhá se vším, co je bezpečné.
Q6
Kdy poznám rozdíl?
Záleží na potížích, proto má každý průvodce vlastní časový plán. U běžných potíží ze sezení může zřetelná úleva přijít za 1–2 týdny, pokud pohyb rozložíte do celého dne. Vybudovat odolnost, která zabrání návratu potíží po náročném týdnu, trvá obvykle 6–12 týdnů. Do další fáze postoupíte, až splníte její podmínku, ne k pevnému datu.
Než si vyberete
Otázky, které padnou těsně před stažením.
Jak si doma otestovat mobilitu, co AI doopravdy měří, čím se liší aplikace na držení těla, proč připomínky po čase přestanou fungovat, jak z pomodora udělat skutečnou pohybovou pauzu, jak zjistit, která strana zaostává, a proč se bolest vrací i přes cvičení.
01
Testy mobility doma
Osm testů rozsahu pohybu a deset pohybových testů na doma, norma pro každý z nich a co může přetěžovat ztuhlý kotník, kyčel nebo hrudní páteř.
02
Držení těla a AI
Jak AI pomáhá při práci na držení těla: měření kamerou, porovnání levé a pravé strany a plán, který se řídí výsledky. A kde jsou její hranice.
03
Jak vybrat aplikaci
Šest otázek, než zaplatíte za aplikaci na držení těla: měření, plán, který se mění, levá a pravá strana, varování, data a dávkování. A kdy se Kallen nehodí.
04
Připomínky držení těla
Připomínky „seďte rovně“ se do týdne stanou šumem v pozadí. Proč krátká pauza s připraveným pohybem funguje líp než další upozornění.
05
Pomodoro s pohybem
Pomodoro chrání soustředění, ale neřekne, co dělat v pauze. Časovač mikropauz ji vyplní krátkým pohybem, který je připravený předem.
06
Rozdíl mezi stranami
Jak doma změřit rozdíl mezi levou a pravou stranou, proč ho zrcadlo neukáže a co s výsledkem dělat dřív, než začnete cokoli protahovat.
07
Když se bolest vrací
Bolest odezní a za pár týdnů se vrátí na stejné místo. Proč se to může stát a jak možné příčiny ověřit na vlastních měřeních.
Průvodce
Pochopte, co může stát za vašimi potížemi.
Každý průvodce vychází ze stejných protokolů jako trenér v aplikaci. Popisuje časté potíže a jejich možné příčiny, uvádí příznaky, se kterými se nechat vyšetřit, a ukazuje plán fázi po fázi.
01
Bolest krku od počítače (tech neck)
Bolest sílí s každou hodinou práce, pohled přes rameno v autě táhne a o víkendu je zřetelně líp.
02
Předsunutá hlava (předsunuté držení hlavy)
Na fotce z boku je ucho jasně před ramenem a večer je krk jako prkno.
03
Předsunutá ramena
Ramena se stáčejí dopředu a uvolněné ruce se otočí tak, že klouby prstů míří dopředu.
04
Anteverze pánve (prohnutá bedra)
Když se pánev sklápí dopředu, prohnutí v bedrech se prohloubí: břicho vystupuje i u štíhlé postavy a po chvíli stání mohou bedra táhnout nebo bolet.
05
Bolest beder ze sezení
Bolest sílí po dlouhém sezení nebo předklonu, polevuje, jakmile se rozhýbete, a vrací se v epizodách.
06
Ztuhlá hrudní páteř (bolest mezi lopatkami)
Pohled přes rameno v autě narazí na odpor, a když se chcete narovnat, pohyb se odehraje v bedrech místo v hrudní páteři.
07
Zkrácené flexory kyčle (iliopsoas)
První kroky po vstání od stolu jsou toporné a přední strana kyčle táhne, když se chcete úplně narovnat.
08
Tenzní bolest hlavy (z krční páteře)
Bolest hlavy začíná v zátylí a svírá jako obruč, většinou odpoledne po dni u obrazovky.
09
Plantární fasciitida (patní ostruha)
První kroky z postele jsou jako šlápnutí na kámen, v chůzi bolest polevuje a po dlouhém stání nebo druhý den ráno je zpátky.
10
Bolest čéšky (schody a sezení)
Ze schodů to bolí víc než do schodů, po dlouhém filmu nebo letu bolí přední strana kolena a hluboký dřep nepřichází v úvahu.
11
Bolest ramene (rotátorová manžeta)
Natažení do vysoké police, pro bezpečnostní pás nebo k zapínání podprsenky skončí píchnutím vpředu či na boku ramene a ležet v noci na té straně je nepříjemné.
Zjistěte své vlastní výsledky
Změřte rozsah pohybu v aplikaci Kallen, vybudujte si Pohybový profil a sledujte plán krok za krokem.
Bez účtu. Data se ukládají ve vašem telefonu.
cviků s návodem
89
pohybových testů
34
protokolů při bolesti
24
nutných registrací
0