Kallen. Besser bewegen beginnt mit einer Messung.
Kallen funktioniert wie ein KI-Physiotherapeut: Fragen zu Beschwerden und Alltag, Messungen per Kamera, dann ein Plan für Beweglichkeit, Haltung und Schmerzen. Mit jedem neuen Test zieht der Plan mit.
Ohne Konto. Deine Daten werden auf deinem Handy gespeichert.
Scanne den Code mit der Handykamera. Dann öffnet sich der App Store oder Google Play.
Frei bewegen. Aufrecht stehen.
- 89
- angeleitete Übungen
- 34
- Bewegungstests
- 24
- Protokolle bei Schmerz
- 0
- Konten nötig
Kurz gesagt
Was ist Kallen?
Kallen ist eine App für iPhone und Android, die dir hilft, beweglicher zu werden und deine Haltung zu verbessern. Kallen funktioniert wie ein KI-Physiotherapeut: Die App erhebt eine Anamnese, misst deinen Bewegungsumfang, erstellt einen Plan und überprüft den Fortschritt mit neuen Tests. Gedacht ist Kallen für Menschen, die fit bleiben und sich einfach mehr bewegen wollen, für Sportlerinnen und Sportler, für Menschen in der Reha, die zwischen den Terminen trainieren, und für alle, die viel am Schreibtisch sitzen. Haltungsfotos und Bewegungstests, die die Handykamera misst, ergeben dein Bewegungsprofil: den Status jeder Körperregion, Bewegungsumfänge in Grad, Unterschiede zwischen links und rechts und den Verlauf deiner Schmerzen. Daraus erstellt Kallen einen Plan für steife Hüften, Sprunggelenke und Brustwirbelsäule, einen nach vorn geschobenen Kopf und hängende Schultern, Seitenunterschiede sowie Nacken-, Rücken- oder Knieschmerzen. Der KI-Coach liest vor jeder Antwort dein Profil, und jede vorgeschlagene Planänderung nimmst du an oder lehnst sie ab. Es gibt keine Konten und keine Cloud-Synchronisierung. Profil, Plan und Schmerztagebuch bleiben auf dem Handy, unser Server speichert keine Kopie. Fotos und der Kontext für den Coach gehen nur für die Dauer der Analyse an den Server. Der Download ist kostenlos; Kallen Pro hebt die wöchentliche Grenze für neue Scans und Wiederholungstests auf.
So funktioniert’s
ABB. 01
In drei Schritten von der Messung zum Plan.
Die Ergebnisse bleiben im Speicher deines Handys, ohne Konto und ohne Cloud.
01
Scan und Anamnese
Du machst Haltungsfotos und beantwortest Fragen zu Schmerzen, Arbeit, Training und Zielen. Es sind dieselben Themen, nach denen beim ersten Termin in einer Praxis gefragt wird.
02
Bewegungsprofil
Kallen ordnet den Status jeder Körperregion, deine Bewegungsumfänge in Grad, die Unterschiede zwischen den Seiten und den Verlauf deiner Schmerzen.
03
Ein Plan, der deinen Ergebnissen folgt
Ein neuer Test, eine Antwort oder ein Scan kann den Plan ändern. Jede vorgeschlagene Änderung bestätigst du, bevor sie gilt.
Die App
Kallen in Aktion.
Von der Körperkarte bis zur 40-Sekunden-Pause mitten im Arbeitstag. Das sind echte Screenshots der App, keine Mockups und keine Funktionen, die erst noch kommen.
01Körperkarte
02Mobility Score
03Haltung erklärt
04Tagesplan
05Übungsanleitung
06Protokoll
07Mobility Snack
Messung
ABB. 02
Zahlen statt Bauchgefühl.
Manche Tests messen Winkel direkt im Kamerabild, andere machst du mit Anleitung und Stoppuhr. Bei einseitigen Bewegungen speichert Kallen links und rechts getrennt. Im Spiegel siehst du diesen Unterschied nicht, dabei zeigt gerade er oft, wo du anfangen solltest.
Beugung im Sprunggelenk · typisch 30–45°
Einbeinstand
54 % Unterschied, deutlich
L 44
R 68
Gesäßkraft
43 % Unterschied, auffällig
L 40
R 62
Beweglichkeit Sprunggelenk
L 80
R 96
Beispielmessung. Deine Werte sehen anders aus.
Haltungsanalyse
ABB. 02b
Erste Analyse
Die Kamera macht aus Haltung und Bewegung Zahlen.
Mit bloßem Auge siehst du nicht genau, wie weit dein Kopf nach vorn geschoben ist oder wie stark sich deine Seiten unterscheiden. Kallen findet in jedem Foto 33 Körperpunkte und berechnet daraus die Winkel von Kopf, Schultern und Becken sowie den Unterschied zwischen links und rechts. Statt „wirkt etwas steif“ bekommst du ein Ergebnis in Grad.
Haltungsanalyse · seitlich
Haltungsanalyse · von vorn
Bewegungstest · Kniebeuge
Erste Analyse
01
Handy abstellen, ein paar Schritte zurück
Lehne das Handy an eine Wand oder ein Buch und geh ein paar Schritte zurück. Du brauchst niemanden, der es hält, und kein Stativ.
02
Kallen bringt dich live in Position
Hinweise in Echtzeit zeigen, ob du im Bild bist, seitlich stehst und das Handy gerade steht. Kallen wartet auf die richtige Position, bevor der Countdown startet.
03
Gemessen wird Bewegung, nicht nur eine Pose
Bei den Tests des Bewegungsumfangs werden die Gelenkwinkel Bild für Bild berechnet. Das Ergebnis zeigt, wie weit du dich wirklich bewegst, und nicht, wie du dich für ein einzelnes Foto hinstellst.
Sieben Scan-Arten
Kompletter Haltungsscan
vorn, seitlich und hinten in einer Auswertung
Haltungsfoto seitlich
Kopf nach vorn, hängende Schultern, Beckenkippung
Haltungsfoto von vorn
Symmetrie von Schultern und Hüfte
Haltungsfoto von hinten
Schulterblätter, Linie der Wirbelsäule, Fersenstellung
Check Unterkörper
Becken, Knie nach innen, Füße
Füße und Gewölbe
Fußgewölbe, Stellung der Großzehe, Fersenstand
Schreibtisch-Check
wie du wirklich sitzt, und dein Arbeitsplatz
Fotos gehen nur für die Dauer der Analyse an den Server. Unser Server speichert keine Kopie.
Acht Tests des Bewegungsumfangs, gemessen von der Kamera
Ein Test des Bewegungsumfangs zeigt in Grad, wie weit sich ein Gelenk wirklich bewegt, bei einseitigen Bewegungen getrennt für links und rechts. In der Physiotherapie misst man denselben Bereich mit einem Goniometer; hier misst ihn die Kamera und zeigt dir das Ergebnis sofort.
Zehen berühren
55–110°
Wirbelsäule und Beinbeuger
Arme über Kopf
150–180°
Schultern
Tiefe Kniebeuge
90–140°
Hüfte, Knie, Sprunggelenke
HüftstreckungL/R
5–20°
Hüftbeuger
Seitspagat
80–140°
Adduktoren
SeitneigungL/R
20–40°
seitliche Beugung
Sprunggelenk beugenL/R
30–45°
Sprunggelenk und Wade
Gestrecktes BeinhebenL/R
60–85°
Beinbeuger
Der grüne Abschnitt ist der typische Bereich bei Erwachsenen, an dem dein Ergebnis eingeordnet wird. „L/R“ bedeutet, dass der Test jede Seite einzeln misst.
Was mit dem Messwert passiert
Sehen, was die Bewegung bremst
Kallen wertet jedes Testergebnis einzeln aus: was die Bewegung begrenzen könnte, wie dein Körper ausweicht und was du als Nächstes tun kannst.
Profil und 3D-Körperkarte aktualisieren
Jeder Messwert aktualisiert dein Bewegungsprofil. Unterschiede zwischen den Seiten erscheinen auf einem 3D-Modell, das du drehen und genau ansehen kannst.
Neu testen und vergleichen
Wiederhole Tests, um Fortschritte zu sehen; Kameramessungen sind in der Gratisversion einmal pro Woche möglich. Verlauf und Fortschritt erscheinen als Diagramme, so vergleichst du Zahlen statt Eindrücke.
Ursache und Wirkung
ABB. 03
Schmerz zeigt den Ort. Messen hilft, die Ursache zu finden.
Wo es wehtut, beginnt das Problem nicht immer. Eine Messung am Sprunggelenk aus dem März kann im Juni helfen, Knieschmerzen zu erklären, wenn Seite und Datum noch daran hängen. Für jede schmerzende Stelle prüft Kallen mögliche Quellen der Überlastung an deinen eigenen Ergebnissen, eine nach der anderen. Das hilft in der Zeit zwischen den Terminen; die Termine selbst ersetzt es nicht.
Die Grenze
Kallen stellt keine Diagnosen. Jedes Protokoll beginnt mit den Warnzeichen, die vor Ort untersucht werden sollten. Treten sie auf, sagt der Coach das klar und unterstützt dich weiter bei allem, was sicher ist.
Die Stärke der Linie zeigt den Stand der Hypothese, nicht, wie stark das Symptom ist.
So werden sechs der Tests in Kallen gemessen. Die ersten drei gehören zu den grünen Punkten in der Karte oben.
Wandengel · oberer Rücken
Einbeinige Brücke · L/R
Sprunggelenk beugen · 30–45°
Einbeinstand · L/R
Vorbeuge im Stand · Beinbeuger
Hüftrotation im Sitzen · L/R
Du startest mit deinen eigenen Zahlen, nicht mit einer Vermutung
Du machst Haltungsfotos und Bewegungstests. Einige misst die Kamera, die übrigen machst du mit Anleitung und Stoppuhr. Einseitige Bewegungen werden für links und rechts getrennt gespeichert, in Grad und Sekunden. So siehst du, was kein Spiegel zeigt: wie viel Bewegung jede Seite wirklich hat.
Zu den 34 Bewegungstests mit schriftlicher Anleitung, bei manchen mit Stoppuhr, kommen 8 Tests des Bewegungsumfangs, die die Kamera misst. Einseitige Tests speichern links und rechts für sich.
Kallen verbindet Ergebnisse aus dem ganzen Körper
Eine schmerzende Stelle macht womöglich zu viel, weil ein anderer Teil der Bewegungskette zu wenig macht. Kallen prüft diese Möglichkeiten an deinen Messwerten. Ein Ergebnis vom Sprunggelenk aus dem März kann im Juni helfen, Knieschmerzen zu erklären, weil beide Einträge Seite und Datum behalten.
15 Körperregionen haben eine eigene Liste möglicher Ursachen, oberhalb und unterhalb in der Bewegungskette. Zu jeder Ursache gibt es eine Messung oder eine Frage, die sie stützt oder ausschließt.
Kallen sagt auch, was noch offen ist
Neben jeder Ursache steht einer von drei Sätzen: Deine Messung stützt sie, sie wurde noch nicht geprüft, oder der Wert ist in Ordnung und sie fällt weg. Keine Aussage gibt sich sicherer, als sie ist. Ein Test, der die schmerzende Stelle belasten würde, wird nie angeboten, und ein guter Wert, der älter als sechs Wochen ist, wird neu getestet, statt als aktuell durchzugehen.
Wurden die beiden Seiten mehr als vier Monate auseinander gemessen oder war ein Wert unsicher, vergleicht Kallen sie nicht. Einen Unterschied, den die Daten nicht tragen, nennt Kallen auch nicht.
Sechs Ketten
01
Dein Knie tut weh
Wir prüfen das Sprunggelenk
Das Knie kann Beweglichkeit ausgleichen, die dem Sprunggelenk fehlt. Ist die Beugung im Sprunggelenk eingeschränkt, übernimmt das Knie bei der Kniebeuge oder beim Schritt von der Bordsteinkante mehr Arbeit.
Die Kamera misst die Beugung im Sprunggelenk für jedes Bein einzeln. Der typische Bereich liegt bei 30–45°. Derselbe Wert hilft auch, mögliche Ursachen von Fersenschmerzen einzuschätzen.
02
Dein Nacken tut weh
Wir prüfen die Brustwirbelsäule
Eine steife Brustwirbelsäule gibt ihren Anteil an der Bewegung nicht mehr ab. Dann muss der Nacken jedes Mal die Streckung übernehmen, wenn du zum Bildschirm hochschaust.
Das prüfen die Rumpfrotation im Sitzen, jede Seite einzeln, und der Wandengel.
03
Dein Handgelenk tut weh
Wir prüfen den Nacken
Kribbeln in der Hand kommt nicht immer von der Maus. Beschwerden im ganzen Arm können vom Nacken ausstrahlen, und Kribbeln an der Kleinfingerseite stammt wieder von einem anderen Nerv, der am Ellbogen eingeengt wird. Drei verschiedene Spuren, drei verschiedene Pläne.
Bevor Kallen an der Haltung deines Handgelenks arbeitet, bittet die App um einen Test: die Nackenrotation, jede Seite einzeln.
04
Mein Rücken tut beim Bücken weh. Bestimmt sind meine Beinbeuger verkürzt
Die Messung sagt etwas anderes
Dein gestrecktes Beinheben liegt bei 88°, über dem gesamten typischen Bereich. Statt sofort die Beinbeuger zu dehnen, prüft Kallen die Brustwirbelsäule. Ist sie steif, übernimmt womöglich die Lendenwirbelsäule mehr von der Beugung.
Gestrecktes Beinheben: 88° bei typischen 60–85°, damit ist diese Hypothese ausgeschlossen. Beweglichkeit der Brustwirbelsäule: 44/100, diese Möglichkeit bleibt.
05
Meine Hüfte tut nachts weh, wenn ich auf dieser Seite liege
Erst die Gewohnheiten, nicht das Dehnen
Die Gesäßsehnen laufen über den Knochenvorsprung außen an der Hüfte, genau den, auf dem du liegst. Beine übereinanderschlagen und im Stehen das Gewicht in eine Hüfte hängen verstärken diesen Druck. Das IT-Band zu dehnen kann ihn noch erhöhen.
Deshalb nimmt das Protokoll zuerst Last aus dem Alltag und baut erst danach Kraft auf. Es grenzt diesen Schmerz auch von tiefem Gesäßschmerz ab, der beim Sitzen zunimmt, und von Schmerzen am IT-Band, die mitten im Lauf auftreten.
06
Tiefer Gesäßschmerz, der bis unter das Knie zieht und kribbelt
Hier gibt Kallen keinen Plan
Das passt nicht zum Piriformis-Muster, auch wenn sich die Beschwerden ähneln können. Ballmassage, Taube und 90/90 gehören zur ersten Phase dieses Protokolls, könnten aber eine gereizte Nervenwurzel belasten. Deshalb öffnet Kallen es nicht.
Das Protokoll grenzt eindeutig ab: Schmerz, der mit Kribbeln bis unter das Knie zieht, oder Schmerz beim Husten weist auf die Nervenwurzel hin, nicht auf den Piriformis. Die sicheren nächsten Schritte sind Gehen im schmerzfreien Rahmen, entlastende Positionen, Atmung und eine Untersuchung vor Ort. Kallen erklärt trotzdem, was du sicher tun kannst.
Das ist ein Beispiel. Deine Karte sieht anders aus, aber Bezeichnungen und Schwellenwerte sind dieselben wie in der App.
Dein Plan
ABB. 04
Ein Plan für dich. Keine Vorlage.
Der Wochenplan ist das Herz von Kallen. Anamnese und Messungen bestimmen jede Übung, jeden Satz, jede Wiederholung und jede Haltezeit. Unterscheiden sich die Seiten, kann der Plan der schwächeren mehr Arbeit geben. Statt derselben Routine wie alle anderen bekommst du eine, die für dich gebaut ist.
Woraus Kallen deinen Plan baut
Was du erzählst
Deine Ziele und wie weit du sie verfolgen willst
An wie vielen Tagen pro Woche du trainieren willst
Sportliche Vorgeschichte, Fitnessstudio, Stunden im Sitzen
Verletzungen, Operationen und Diagnosen
Was gemessen wird
Ergebnisse der Bewegungstests
Bewegungsumfänge, gemessen von der Kamera
Dein Haltungsscan
Linke und rechte Seite, getrennt
Was daraus folgt
Was schwach ist und was zu steif
Wo es wehtut, wie stark und wann
Welche Seite hinterherhinkt
Was du bei deinen Beschwerden meiden solltest
Dein Plan
Beispiel · Mo · Mi · Fr
Chin Tuck
Katalog 3 × 10 →
3 × 5 s
↳ Seitlicher Scan: Kopf vor der Schulterlinie.
Upper Trap Stretch
Katalog 2 × 30 s →
3 × 30 s pro Seite
↳ Nackenschmerz, der sich über den Nachmittag aufbaut.
Single-Leg Bridge
× 8 Wdh.
↳ Links im Test schwächer: Die linke Seite kommt zuerst und bekommt mehr Sätze.
Half-Kneeling Hip Flexor Stretch
2 × 40 s pro Seite
↳ Viele Stunden Sitzen am Schreibtisch.
Ein Beispiel. Deiner entsteht aus deinen eigenen Daten.
Wochenplan
Deine Woche auf einem Bildschirm
Deine Trainingstage, die Dosierung jeder Übung und die Dauer der heutigen Einheit (hier etwa 8 Minuten) auf einen Blick. Tippe auf eine Übung, um zu sehen, warum sie in deinem Plan steht und wie sie geht.
Planänderung vom Coach
Der Coach passt den Plan an. Du entscheidest.
Sag, was wehtut oder wovon du mehr willst, und der Coach schlägt eine konkrete Änderung vor: was dazukommt, an welchen Tagen und warum. In deinen Plan kommt nichts, bevor du auf „Apply“ tippst.
Was den Unterschied macht
| Vergleich | Eine typische Trainings-App | Kallen |
|---|---|---|
| Woher der Plan kommt | Ein fertiges Programm oder ein kurzes Quiz | Ein Gespräch mit dir, Tests, ein Haltungsscan und gemessene Bewegungsumfänge |
| Sätze und Wiederholungen | Für alle gleich | Für dich festgelegt, Übung für Übung |
| Linke und rechte Seite | Beide gleich behandelt | Die schwächere Seite kommt zuerst und bekommt mehr Sätze, wenn die Tests einen Unterschied zeigen |
| Schmerzen, Verletzungen, Diagnosen | Meist außen vor | Bestimmen, welche Übungen du bekommst und was du meidest |
| Warum diese Übung | Selten erklärt | Eine Begründung neben jeder Übung |
| Nach ein paar Wochen | Dasselbe Programm wie am ersten Tag | Der Plan bewegt sich mit deinen Ergebnissen |
Was du bekommst
Ein Coach, der sich deine Messwerte merkt.
01
Ein Gespräch, das den Plan ändert
Der Coach liest dein Profil und schlägt auf einer Karte eine konkrete Änderung vor. Erst wenn du sie annimmst, landet sie in deinem Plan.
02
Protokolle statt wahlloser Übungen
24 Protokolle für konkrete Beschwerden, aufgeteilt in Phasen mit einer klaren Bedingung für den nächsten Schritt. Eine Phase endet, wenn du diese Bedingung erfüllst, nicht einfach nach einer Woche.
03
Pausen, die etwas bringen
Reverse Sitting behält die Arbeitsblöcke im Blick, die du dir vornimmst, und gibt dir nach jedem einen Mobility Snack von etwa 40 Sekunden.
04
Gespeichert auf deinem Handy
Kein Konto, keine Cloud, keine Anmeldung. Verlauf, Plan und Schmerztagebuch bleiben im Speicher deines Handys.
Häufige Fragen
Bevor du die App lädst
Q1
Gibt es Kallen auch für Android?
Ja. Kallen gibt es bei Google Play (ab Android 7.0) und im App Store für das iPhone. Für die Messungen brauchst du die Handykamera und ein paar Meter freien Platz.
Q2
Was kostet Kallen?
Der Download ist kostenlos, ebenso Anamnese, Haltungsscan und der erste Plan. In der Gratisversion kannst du jede Scan-Art und jede Kameramessung einmal pro Woche machen. Ein Monats- oder Jahresabo von Kallen Pro hebt diese Grenze auf. Den Preis in deiner Währung zeigt dir der App Store oder Google Play.
Q3
Was passiert mit meinen Haltungsfotos?
Ein Foto geht nur zur Analyse an den Server, die schriftliche Auswertung kommt zurück aufs Handy. Kallen hat keine Konten und keine Cloud-Synchronisierung. Bewegungsprofil, Plan und Schmerztagebuch bleiben im Speicher deines Handys. Auf ein zweites Handy wandern die Daten nicht automatisch. Auf dem iPhone kommen sie mit einem iPhone-Backup zurück, falls du eines anlegst; auf Android werden sie nicht in dein Google-Konto kopiert. Details stehen in der Datenschutzerklärung.
Q4
Für wen ist Kallen gedacht?
Für Erwachsene, die sich besser und mit weniger Schmerzen bewegen wollen. Kallen hilft Menschen, die fit bleiben und sich einfach mehr bewegen möchten, Sportlerinnen und Sportlern, die an Beweglichkeit, Seitenunterschieden und wiederkehrenden Überlastungen arbeiten, und allen, die viel am Schreibtisch sitzen und es in Nacken, Schultern, Hüfte oder unterem Rücken spüren. Wer nach einer Verletzung oder Operation in der Reha ist, kann mit Kallen zwischen den Terminen regelmäßig trainieren und den Fortschritt messen; wie viel Belastung passt, entscheidet die behandelnde Fachperson. Für die Behandlung von Haltungsschäden bei Kindern ist Kallen nicht gedacht.
Q5
Ersetzt Kallen die Physiotherapie?
Nein. Kallen funktioniert wie ein KI-Physiotherapeut, soweit das mit einem Handy geht: Die App fragt nach, misst, merkt sich deine Ergebnisse und hilft dir, den Plan zwischen den Terminen umzusetzen. Mit den Händen untersuchen kann sie dich nicht, und eine Diagnose stellt sie nicht. Jedes Protokoll nennt die Warnzeichen, die vor Ort abgeklärt gehören. Treten sie auf, sagt der Coach das klar und unterstützt dich weiter bei allem, was sicher ist.
Q6
Wann merke ich einen Unterschied?
Das hängt von der Beschwerde ab, deshalb nennt jeder Ratgeber seinen eigenen Zeitrahmen. Bei typischen Beschwerden vom vielen Sitzen kann eine spürbare Erleichterung nach 1–2 Wochen einsetzen, wenn die Bewegung über den Tag verteilt ist. Die Belastbarkeit, die Rückfälle nach einer schweren Woche seltener macht, braucht meist 6–12 Wochen. In die nächste Phase kommst du, wenn du ihre Bedingung erfüllst, nicht an einem festen Datum.
Vor der Wahl
Die Fragen, die kurz vor dem Download kommen.
Wie du deine Beweglichkeit zu Hause testest, was KI wirklich misst, worin sich Haltungs-Apps unterscheiden, warum Erinnerungen irgendwann nicht mehr wirken, wie aus einem Pomodoro eine echte Bewegungspause wird, wie du herausfindest, welche Seite hinterherhinkt, und warum Schmerzen trotz Übungen wiederkommen.
01
Beweglichkeit testen
Acht Beweglichkeitstests und zehn Bewegungstests für zu Hause, jeweils mit Normbereich, und was ein steifes Sprunggelenk oder eine steife Hüfte überlastet.
02
Haltung verbessern mit KI
Wie KI die Arbeit an der Haltung unterstützt: Messungen per Kamera, Vergleich der Körperseiten und ein Plan, der deinen Ergebnissen folgt. Plus ihre Grenzen.
03
Die richtige Haltungs-App
Sechs Fragen, bevor du für eine Haltungs-App zahlst: Messung, Planänderungen, Seitenvergleich, Warnzeichen, Datenschutz, Dosierung. Und wo Kallen nicht passt.
04
Erinnerungen an die Haltung
Erinnerungen ans Geradesitzen werden nach einer Woche zum Hintergrundrauschen. Warum eine kurze Pause mit fertiger Übung mehr bringt als die nächste Aufforderung.
05
Pomodoro mit Bewegung
Pomodoro schützt deine Konzentration, sagt aber nicht, was du in der Pause tun sollst. Ein Timer für Mikroübungen füllt sie mit einer kurzen, fertigen Bewegung.
06
Dysbalance links und rechts
Wie du den Unterschied zwischen links und rechts zu Hause misst, warum der Spiegel ihn nicht zeigt und was du mit dem Ergebnis machst, bevor du irgendetwas dehnst.
07
Wenn Schmerzen wiederkommen
Der Schmerz geht weg und kommt Wochen später an derselben Stelle zurück. Warum das passieren kann und wie du mögliche Ursachen mit deinen Messwerten abgleichst.
Ratgeber
Verstehen, was hinter den Beschwerden stecken kann.
Die Ratgeber nutzen dieselben Protokolle wie der Coach in der App. Sie beschreiben typische Symptome und mögliche Ursachen, nennen die Warnzeichen, die fachlich abgeklärt gehören, und zeigen den Plan Phase für Phase.
01
Nackenschmerzen vom PC („Handynacken“)
Der Schmerz baut sich über den Arbeitstag auf, der Schulterblick beim Autofahren zieht, und am Wochenende ist es deutlich besser.
02
Geierhals (Kopf nach vorn)
Auf einem Foto von der Seite sitzt dein Ohr deutlich vor der Schulter, und abends fühlt sich der Nacken an wie ein Brett.
03
Rundrücken (Schultern nach vorn)
Die Schultern rollen nach vorn, und deine locker hängenden Hände drehen sich, bis die Fingerknöchel nach vorne zeigen.
04
Hohlkreuz (Becken nach vorn gekippt)
Kippt das Becken nach vorn, wird das Hohlkreuz tiefer: Der Bauch wölbt sich auch bei schlanker Figur vor, und nach längerem Stehen kann der untere Rücken ziehen oder schmerzen.
05
Schmerzen im unteren Rücken vom Sitzen
Der Schmerz baut sich nach langem Sitzen oder Bücken auf, lässt nach, sobald du in Bewegung kommst, und kehrt in Phasen zurück.
06
Steife Brustwirbelsäule (zwischen den Schulterblättern)
Beim Schulterblick im Auto stößt die Drehung auf Widerstand, und wenn du dich aufrichten willst, passiert die Bewegung im unteren Rücken statt in der Brustwirbelsäule.
07
Verkürzte Hüftbeuger (Psoas)
Die ersten Schritte nach dem Aufstehen vom Schreibtisch fühlen sich steif an, und vorn an der Hüfte zieht es, wenn du dich ganz aufrichten willst.
08
Spannungskopfschmerzen vom Nacken
Der Kopfschmerz beginnt am Hinterkopf und legt sich wie ein Band um den Kopf, meist am Nachmittag nach einem Tag am Bildschirm.
09
Plantarfasziitis (Fersensporn)
Die ersten Schritte nach dem Aufstehen fühlen sich an wie auf einem Stein, beim Herumgehen lässt der Schmerz nach, und nach langem Stehen oder am nächsten Morgen ist er wieder da.
10
Schmerzen an der Kniescheibe (Treppe, Sitzen)
Treppab tut mehr weh als treppauf, nach einem langen Film oder Flug schmerzt das Knie vorn, und eine tiefe Kniebeuge kommt nicht infrage.
11
Schulterschmerzen (Rotatorenmanschette)
Der Griff ins obere Regal, nach dem Sicherheitsgurt oder zum BH-Verschluss endet mit einem Zwicken vorn oder seitlich an der Schulter, und nachts auf dieser Seite zu liegen ist unangenehm.
Prüf deine eigenen Werte
Miss deinen Bewegungsumfang in Kallen, bau dein Bewegungsprofil auf und folge dem Plan Schritt für Schritt.
Ohne Konto. Deine Daten werden auf deinem Handy gespeichert.
angeleitete Übungen
89
Bewegungstests
34
Protokolle bei Schmerz
24
Konten nötig
0