Kallen. At bevæge sig bedre starter med at måle.
Kallen fungerer som en AI-fysioterapeut: stiller spørgsmålene, måler, hvordan du bevæger dig, med kameraet og laver en plan for bevægelighed, holdning og smerter. Planen følger med ved hver ny måling.
Ingen konto. Dine data gemmes på din telefon.
Scan koden med telefonens kamera. App Store eller Google Play åbner.
Bevæg dig frit. Stå ret.
- 89
- guidede øvelser
- 34
- bevægelsestest
- 24
- protokoller ved smerter
- 0
- konti nødvendige
Kort fortalt
Hvad er Kallen?
Kallen er en app til iPhone og Android, der hjælper dig med at blive mere bevægelig og forbedre din holdning. Kallen fungerer som en AI-fysioterapeut: appen stiller spørgsmålene fra et første besøg, måler din bevægelighed, lægger en plan og følger op med nye målinger. Kallen er til dig, der vil holde dig i form og bare bevæge dig mere, til sportsfolk, til dig, der er i genoptræning og træner mellem besøgene, og til dig, der sidder ved et skrivebord hele dagen. Holdningsfotos og bevægelsestest, som kameraet måler, bygger din Bevægelsesprofil: status for hver kropsregion, bevægelighed i grader, forskelle mellem venstre og højre side og udviklingen i dine smerter. Ud fra den laver Kallen en plan for stive hofter, ankler og brystryg, fremskudt hoved og rundede skuldre, forskelle mellem siderne og smerter i nakke, ryg eller knæ. AI-coachen læser din profil før hvert svar, og hver foreslået ændring i planen godkender eller afviser du selv. Der er ingen konti og ingen synkronisering til skyen. Profil, plan og smertedagbog bliver på telefonen, og vores server gemmer ingen kopi. Fotos og grundlaget for coachens svar sendes kun til serveren, mens analysen står på. Kallen er gratis at hente; Kallen Pro fjerner den ugentlige grænse for nye analyser og nye test.
Sådan virker det
FIG. 01
Fra måling til plan i tre trin.
Resultaterne bliver i telefonens hukommelse, uden konto og uden sky.
01
Analyse og gennemgang
Du tager holdningsfotos og svarer på spørgsmål om smerter, arbejde, træning og mål. Det er de samme emner som ved et første besøg hos en fysioterapeut.
02
Bevægelsesprofil
Kallen samler status for hver kropsregion, bevægelighed i grader, forskelle mellem venstre og højre og udviklingen i dine smerter.
03
En plan, der følger dine resultater
En ny test, et svar eller en analyse kan ændre planen. Hver foreslået ændring godkender du først, før den træder i kraft.
Appen
Kallen i brug.
Fra kropskortet til en pause på 40 sekunder midt på arbejdsdagen. Det er rigtige skærme fra appen, ingen skitser og ingen funktioner, der »kommer snart«.
01Kropskort
02Mobility Score
03Holdningen forklaret
04Dagens plan
05Øvelsesvejledning
06Protokol
07Mobility Snack
Måling
FIG. 02
Tal, ikke indtryk.
Nogle test måler vinkler direkte i kamerabilledet, andre laver du med en vejledning og et stopur. Ved bevægelser til den ene side gemmer Kallen venstre og højre hver for sig. I spejlet kan du ikke se den forskel, men det er ofte netop den, der viser, hvor du skal starte.
Ankelbøjning · normalt udslag 30–45°
Balance på ét ben
54 % forskel, betydelig
V 44
H 68
Ballestyrke
43 % forskel, mærkbar
V 40
H 62
Ankelmobilitet
V 80
H 96
Eksempel på en måling. Dine tal bliver anderledes.
Holdningsanalyse
FIG. 02b
Første analyse
Kameraet gør holdning og bevægelse til tal.
Med det blotte øje kan du ikke se præcis, hvor langt fremme hovedet sidder, eller hvor meget siderne adskiller sig. Kallen finder 33 kropspunkter på hvert foto og beregner vinklerne for hoved, skuldre og bækken plus forskellen mellem venstre og højre. I stedet for »ser lidt stift ud« får du et resultat i grader.
Holdningsanalyse · fra siden
Holdningsanalyse · forfra
Bevægelsestest · squat
Første analyse
01
Stil telefonen og træd tilbage
Stil telefonen op ad en væg eller en bog, og tag et par skridt tilbage. Du behøver ingen til at holde den og intet stativ.
02
Kallen guider dig på plads
Anvisninger i realtid viser, om du er i billedet, om du står rigtigt fra siden, og om telefonen står lige. Kallen venter på den rigtige position, før nedtællingen begynder.
03
Kallen måler bevægelse, ikke kun en pose
I testene af bevægeudslag beregnes ledvinklerne billede for billede. Resultatet viser, hvor langt du faktisk kommer, ikke hvordan du stiller dig op til et enkelt foto.
Syv typer analyser
Fuld holdningsanalyse
forfra, fra siden og bagfra i én vurdering
Foto fra siden
fremskudt hoved, rundede skuldre, bækkenets hældning
Foto forfra
symmetri i skuldre og hofter
Foto bagfra
skulderblade, rygsøjlens linje, hælenes stilling
Tjek af underkroppen
bækken, knæ der falder indad, fødder
Fødder og fodbue
fodbue, storetåens stilling, hælens stilling
Arbejdspladstjek
hvordan du faktisk sidder, og hvor du arbejder
Fotos sendes kun til serveren, mens analysen står på. Vores server gemmer ingen kopi.
Otte test af bevægeudslag, som kameraet måler
En test af bevægeudslag viser i grader, hvor langt et led faktisk bevæger sig, og ved bevægelser til den ene side venstre og højre hver for sig. En fysioterapeut måler det samme udslag med et goniometer; her måler kameraet det, og du ser resultatet med det samme.
Rør tæerne
55–110°
ryg og baglår
Armene over hovedet
150–180°
skuldre
Dyb squat
90–140°
hofter, knæ, ankler
HofteekstensionV/H
5–20°
hoftebøjere
Sidespagat
80–140°
adduktorer
SidebøjningV/H
20–40°
bøjning til siden
AnkelbøjningV/H
30–45°
ankel og læg
Strakt benløftV/H
60–85°
baglår
Den grønne del er det normale udslag hos voksne, som dit resultat vurderes ud fra. »V/H« betyder, at testen måler hver side for sig.
Hvad der sker med målingen
Se, hvad der bremser bevægelsen
Kallen analyserer hvert testresultat for sig: hvad der kan begrænse bevægelsen, hvordan kroppen kompenserer, og hvad du kan gøre som det næste.
Opdatere profilen og 3D-kortet
Hver måling opdaterer din Bevægelsesprofil. Forskelle mellem siderne vises på en 3D-model, som du kan dreje og se nærmere på.
Teste igen og sammenligne
Gentag testene for at se dine fremskridt; målinger med kameraet kan du lave én gang om ugen i gratisversionen. Historik og fremskridt vises i grafer, så du sammenligner tal i stedet for indtryk.
Årsag og virkning
FIG. 03
Smerten viser hvor. Målingen hjælper med at forklare hvorfor.
Det sted, der gør ondt, er ikke altid der, hvor problemet begynder. En ankelmåling fra marts kan i juni hjælpe med at forklare knæsmerter, så længe side og dato følger med. For hvert sted, der gør ondt, afprøver Kallen mulige kilder til overbelastning én ad gangen mod dine egne resultater. Det hjælper i tiden mellem besøgene; selve besøgene erstatter det ikke.
Grænsen
Kallen stiller ikke diagnoser. Hver protokol begynder med de tegn, der kræver en vurdering ansigt til ansigt. Hvis de dukker op, siger coachen det tydeligt og fortsætter med at hjælpe dig med alt, hvad der er sikkert.
Linjens tykkelse viser, hvordan det står til med hypotesen, ikke hvor slemme generne er.
Sådan måles seks af testene i Kallen. De tre første hører til de grønne prikker på kortet ovenfor.
Wall angel · brystryg
Etbensbro · V/H
Ankelbøjning · 30–45°
Stå på ét ben · V/H
Foroverbøjning stående · baglår
Hofterotation siddende · V/H
Du tager udgangspunkt i dine egne tal, ikke i et gæt
Du tager holdningsfotos og laver bevægelsestest. Nogle måler kameraet, resten laver du med en vejledning og et stopur. Bevægelser til den ene side gemmes hver for sig for venstre og højre, i grader og sekunder. Så ser du det, intet spejl viser: hvor meget bevægelse hver side faktisk har.
Ud over de 34 bevægelsestest med skriftlig vejledning, nogle med stopur, er der 8 test af bevægeudslag, som kameraet måler. Test til den ene side gemmer venstre og højre hver for sig.
Kallen forbinder resultater fra hele kroppen
Et sted, der gør ondt, laver måske for meget, fordi en anden del af bevægelseskæden laver for lidt. Kallen afprøver de muligheder mod dine målinger. En ankelmåling fra marts kan hjælpe med at forklare knæsmerter i juni, fordi begge oplysninger beholder deres side og dato.
15 kropsregioner har deres egen liste over mulige årsager, over og under dem i bevægelseskæden. Til hver årsag hører en måling eller et spørgsmål, der understøtter eller udelukker den.
Kallen siger også, hvad der stadig er ukendt
Ved siden af hver årsag står en af tre sætninger: din måling understøtter den, ingen har testet den endnu, eller målingen er fin, og årsagen falder væk. Ingen konklusion giver sig ud for at være mere sikker, end den er. En test, der ville belaste det ømme sted, bliver aldrig foreslået, og en god måling, der er ældre end seks uger, bliver lavet om i stedet for at tælle som aktuel.
Er siderne målt med mere end fire måneders mellemrum, eller var en måling usikker, sammenligner Kallen dem ikke. Kallen udpeger heller ikke en forskel, som data ikke bærer.
Seks kæder
01
Dit knæ gør ondt
Vi kigger på anklen
Knæet kan kompensere for bevægelighed, som anklen mangler. Når ankelbøjningen er begrænset, må knæet arbejde mere i en squat, eller når du træder ned fra en kantsten.
Kameraet måler ankelbøjningen på hvert ben for sig. Det normale udslag er 30–45°. Den samme måling hjælper også med at vurdere mulige årsager til hælsmerter.
02
Din nakke gør ondt
Vi kigger på brystryggen
En stiv brystryg holder op med at tage sin del af bevægelsen, så nakken må bøje bagover, hver gang du løfter blikket mod skærmen.
Brystrygsrotation siddende, hver side for sig, og wall angel hjælper med at tjekke det.
03
Dit håndled gør ondt
Vi kigger på nakken
Prikken i hånden kommer ikke altid fra musen. Gener i hele armen kan komme fra nakken, og prikken i lillefingersiden hører til en anden nerve, der kommer i klemme ved albuen. Tre forskellige spor, tre forskellige planer.
Før Kallen begynder at rette på håndleddets stilling, beder appen om én test: nakkerotation, hver side for sig.
04
Ryggen gør ondt, når jeg bøjer mig. Mine baglår er sikkert for korte
Målingen siger noget andet
Dit strakte benløft når 88°, over hele det normale udslag. I stedet for at strække baglårene med det samme kigger Kallen på brystryggen. Er den stiv, tager lænden måske mere af bøjningen.
Strakt benløft: 88° mod et normalt udslag på 60–85°, så den hypotese falder væk. Brystryggens bevægelighed: 44/100, så den mulighed står stadig åben.
05
Hoften gør ondt om natten, når jeg ligger på den side
Først vanerne, ikke udstrækningen
Baldemusklernes sener løber over knoglefremspringet på hoftens yderside, præcis der, hvor du ligger. At krydse benene og stå med vægten på én hofte øger trykket. At strække IT-båndet kan øge det endnu mere.
Derfor tager protokollen først belastning ud af hverdagens vaner og opbygger først styrke bagefter. Den skelner også denne smerte fra dyb smerte i ballen, der bliver værre, når du sidder, og fra smerter i IT-båndet, der kommer midt i løbeturen.
06
Dyb smerte i ballen, der stråler ned under knæet og prikker
Her giver Kallen ingen plan
Det passer ikke med piriformismønstret, selv om generne kan ligne. Boldmassage, duen og 90/90 hører til første fase i den protokol, men kan belaste en irriteret nerverod. Derfor åbner Kallen den ikke.
Protokollen er klar: smerter, der stråler ned under knæet med prikken, eller smerter, der kommer, når du hoster, peger mere mod nerveroden end mod piriformis. De sikre næste skridt er gåture inden for det, der føles behageligt, aflastende stillinger, vejrtrækning og en vurdering ansigt til ansigt. Hvad du kan gøre sikkert, forklarer Kallen alligevel.
Det her er et eksempel. Dit kort ser anderledes ud, men betegnelserne og grænseværdierne er de samme som i appen.
Din plan
FIG. 04
En plan til dig. Ingen skabelon.
Ugeplanen er hjertet i Kallen. Din gennemgang og dine målinger afgør hver øvelse, hvert sæt, hver gentagelse og hver holdetid. Når siderne er forskellige, kan planen give den svageste side mere arbejde. I stedet for det samme program som alle andre får du et, der er lavet til dig.
Det bygger Kallen din plan på
Det, du fortæller
Dine mål, og hvor langt du vil gå
Hvor mange dage om ugen du vil træne
Sportslig baggrund, fitness, timer i stolen
Skader, operationer og diagnoser
Det, der måles
Resultater fra bevægelsestestene
Bevægeudslag målt med kameraet
Din holdningsanalyse
Venstre og højre side hver for sig
Det, der følger af det
Hvad der er svagt, og hvad der er for stift
Hvor det gør ondt, hvor meget og hvornår
Hvilken side der halter efter
Hvad du bør undgå med dine gener
Din plan
Eksempel · man · ons · fre
Chin Tuck
katalog 3 × 10 →
3 × 5 sek.
↳ Analyse fra siden: hovedet foran skulderlinjen.
Upper Trap Stretch
katalog 2 × 30 sek. →
3 × 30 sek. pr. side
↳ Nakkesmerter, der bygger sig op i løbet af eftermiddagen.
Single-Leg Bridge
× 8 gent.
↳ Venstre side svagest i testen: den kommer først og får flere sæt.
Half-Kneeling Hip Flexor Stretch
2 × 40 sek. pr. side
↳ Lange timer ved skrivebordet.
Et eksempel. Din egen plan bygger på dine egne data.
Ugeplan
Hele ugen på én skærm
Dine træningsdage, doseringen for hver øvelse og længden af dagens træning (her cirka 8 minutter), samlet ét sted. Tryk på en øvelse for at se, hvorfor den er i din plan, og hvordan du laver den.
Coachens ændring af planen
Coachen justerer planen. Du bestemmer.
Fortæl, hvad der gør ondt, eller hvad du vil arbejde mere med, så foreslår coachen en konkret ændring: hvad der kommer til, hvilke dage og hvorfor. Intet kommer ind i din plan, før du trykker på »Apply«.
Det, der gør forskellen
| Sammenligning | En almindelig træningsapp | Kallen |
|---|---|---|
| Hvor planen kommer fra | Et færdigt program eller en kort quiz | En samtale med dig, test, en holdningsanalyse og målt bevægeudslag |
| Sæt og gentagelser | De samme for alle | Fastsat til dig, øvelse for øvelse |
| Venstre og højre side | Begge behandles ens | Den svageste side kommer først og får flere sæt, når testene viser en forskel |
| Smerter, skader, diagnoser | Som regel uden for planen | Afgør, hvilke øvelser du får, og hvad du undgår |
| Hvorfor netop denne øvelse | Sjældent forklaret | En begrundelse ved hver øvelse |
| Efter et par uger | De samme øvelser som på dag ét | Planen følger med dine resultater |
Det får du
En coach, der husker dine målinger.
01
En samtale, der ændrer planen
Coachen læser din profil og foreslår en konkret ændring på et kort. Først når du godkender den, kommer ændringen ind i din plan.
02
Protokoller i stedet for løse øvelser
24 protokoller til konkrete gener, delt op i faser med en klar betingelse for at gå videre. En fase slutter, når du opfylder betingelsen, ikke når der er gået en uge.
03
Pauser, der gør gavn
Reverse Sitting holder styr på de arbejdsblokke, du vælger, og giver dig et Mobility Snack på cirka 40 sekunder efter hver blok.
04
Gemt på din telefon
Ingen konto, ingen sky, intet login. Historik, plan og smertedagbog bliver i telefonens hukommelse.
Ofte stillede spørgsmål
Før du henter appen
Q1
Findes Kallen til Android?
Ja. Kallen findes i Google Play (Android 7.0 eller nyere) og i App Store til iPhone. Til målingerne skal du bruge telefonens kamera og et par meter fri plads.
Q2
Hvad koster Kallen?
Det er gratis at hente Kallen, og gennemgangen, holdningsanalysen og den første plan er også gratis. I gratisversionen kan du lave hver type analyse og hver kameratest én gang om ugen. Et måneds- eller årsabonnement på Kallen Pro fjerner den grænse. Prisen i din valuta kan du se i App Store eller Google Play.
Q3
Hvad sker der med mine holdningsfotos?
Et foto sendes kun til serveren til analysen, og resultatet kommer tilbage til telefonen. Kallen har ingen konti og ingen synkronisering til skyen. Din Bevægelsesprofil, plan og smertedagbog bliver i telefonens hukommelse. De følger ikke selv med over på en anden telefon. På iPhone kommer de tilbage med en iPhone-sikkerhedskopi, hvis du laver en; på Android kopieres de ikke til din Google-konto. Du kan læse mere i privatlivspolitikken.
Q4
Hvem er Kallen til?
Til voksne, der vil bevæge sig bedre og med færre smerter. Kallen hjælper dig, der vil holde dig i form og bare bevæge dig mere, sportsfolk, der arbejder med bevægelighed, forskelle mellem siderne og tilbagevendende overbelastning, og dig, der sidder meget og mærker det i nakke, skuldre, hofter eller lænd. Under genoptræning efter en skade eller operation hjælper Kallen dig med at træne regelmæssigt mellem besøgene og måle dine fremskridt; hvor meget belastning der passer til dig, afgør den behandler, der følger dig. Kallen er ikke lavet til at behandle holdningsafvigelser hos børn.
Q5
Kan Kallen erstatte en fysioterapeut?
Nej. Kallen fungerer som en AI-fysioterapeut, så langt en telefon rækker: appen stiller spørgsmålene, måler, husker dine resultater og hjælper dig med at følge planen mellem besøgene. At undersøge dig med hænderne eller stille en diagnose kan appen ikke. Hver protokol nævner de tegn, der kræver en vurdering ansigt til ansigt. Hvis de dukker op, siger coachen det tydeligt og fortsætter med at hjælpe dig med alt, hvad der er sikkert.
Q6
Hvor hurtigt mærker jeg en forskel?
Det afhænger af generne, og derfor har hver guide sin egen tidslinje. Ved almindelige gener fra stillesiddende arbejde kan tydelig lindring komme inden for 1–2 uger, hvis du spreder bevægelsen ud over dagen. At opbygge den udholdenhed, der forebygger tilbagefald efter en hård uge, tager som regel 6–12 uger. Du går videre til næste fase, når du opfylder betingelsen, ikke på en fast dato.
Før du vælger
Spørgsmålene, der dukker op, lige før du henter appen.
Hvordan du tester din mobilitet derhjemme, hvad AI faktisk måler, hvordan holdningsapps adskiller sig, hvorfor påmindelser holder op med at virke efter et stykke tid, hvordan en pomodoro bliver til en rigtig bevægelsespause, hvordan du finder ud af, hvilken side der halter efter, og hvorfor smerterne kommer igen trods øvelserne.
01
Mobilitetstest derhjemme
Otte test af bevægeudslag og ti bevægelsestest til at tage derhjemme, normalværdien for hver og hvad en stiv ankel, hofte eller øvre ryg kan overbelaste.
02
Holdning og AI
Hvordan AI hjælper i arbejdet med holdningen: måling med kameraet, sammenligning af venstre og højre og en plan, der følger dine resultater. Plus grænserne.
03
Vælg en holdningsapp
Seks spørgsmål, før du betaler for en holdningsapp: måling, en plan, der ændrer sig, to sider, advarselstegn, data og dosering. Og hvornår Kallen ikke passer.
04
Påmindelser om holdning
Påmindelser om at sidde ret bliver til baggrundsstøj inden for en uge. Hvorfor en kort pause med en færdig bevægelse virker bedre end endnu en notifikation.
05
Pomodoro med bevægelse
Pomodoro beskytter dit fokus, men siger ikke, hvad du skal lave i pausen. En timer til mikropauser fylder den med en kort bevægelse, der er klar på forhånd.
06
Forskel mellem siderne
Sådan måler du forskellen mellem venstre og højre derhjemme, hvorfor spejlet ikke viser den, og hvad du gør med resultatet, før du strækker noget ud.
07
Når smerterne kommer igen
Smerterne går over og kommer tilbage til samme sted et par uger senere. Hvorfor det kan ske, og hvordan du afprøver mulige årsager mod dine egne målinger.
Guides
Forstå, hvad der kan ligge bag dine gener.
Guiderne bygger på de samme protokoller som coachen i appen. De beskriver almindelige gener og mulige årsager, nævner de tegn, der kræver en vurdering ansigt til ansigt, og viser planen fase for fase.
01
Ondt i nakken af computeren (tech neck)
Smerterne bygger sig op i løbet af arbejdsdagen, det trækker, når du kigger over skulderen i bilen, og i weekenden er det tydeligt bedre.
02
Fremskudt hoved (fremskudt hovedholdning)
På et foto fra siden sidder øret tydeligt foran skulderen, og om aftenen føles nakken som en planke.
03
Rundede skuldre (fremadroterede skuldre)
Skuldrene ruller frem, og dine afslappede hænder drejer, til knoerne peger fremad.
04
Svajryg (fremadtippet bækken)
Når bækkenet tipper frem, bliver svajet i lænden dybere: maven stikker frem, selv hos slanke, og efter et stykke tid stående kan lænden trække eller gøre ondt.
05
Ondt i lænden af at sidde
Smerterne bygger sig op efter lang tid i siddende stilling, eller når du bøjer dig, lægger sig, når du kommer i gang med at bevæge dig, og kommer igen i perioder.
06
Stiv brystryg (ondt mellem skulderbladene)
Det tager imod, når du kigger over skulderen i bilen, og når du vil rette dig op, sker bevægelsen i lænden i stedet for i brystryggen.
07
Korte hoftebøjere (iliopsoas)
De første skridt, efter at du har rejst dig fra skrivebordet, føles stive, og forsiden af hoften trækker, når du vil rette dig helt op.
08
Spændingshovedpine (fra nakken)
Hovedpinen starter i nakken og klemmer som et bånd, som regel om eftermiddagen efter en dag foran skærmen.
09
Hælspore (plantar fasciitis)
De første skridt ud af sengen føles som at træde på en sten, smerten letter, når du går rundt, og efter lang tids stående eller næste morgen er den tilbage.
10
Ondt i knæskallen (trapper og siddestilling)
Ned ad trappen gør mere ondt end op, efter en lang film eller flyvetur gør knæet ondt fortil, og dybe squat kan der ikke være tale om.
11
Ondt i skulderen (rotatormanchetten)
At række op efter en høj hylde, efter sikkerhedsselen eller til bh-låsen giver et jag foran eller på siden af skulderen, og det er ubehageligt at ligge på den side om natten.
Tjek dine egne resultater
Mål din bevægelighed i Kallen, byg din Bevægelsesprofil op, og følg planen trin for trin.
Ingen konto. Dine data gemmes på din telefon.
guidede øvelser
89
bevægelsestest
34
protokoller ved smerter
24
konti nødvendige
0