A pomodoro ritmust ad a munkának, de rád hagyja, mi történjen az ötperces szünetben. A gyakorlatban hamar elnyeli a görgetés, ráadásul ülve. Egy mikroszünet-időzítő bezárja a kört: amikor a blokk véget ér, egy rövid gyakorlat vár.
Megoldások
A klasszikus pomodoro 25 perc munkát és 5 perc szünetet ad. Ha a szünetnek nincs terve, a legközelebbi képernyő tölti ki. Ahhoz, hogy ez az idő adjon valamit a testednek, a mozdulatnak előre készen kell állnia, nem a munka közepén kell kiválasztani.
Munka · Snack · Munka · Snack
Sorsolás 19 Mobility Snack közül
Overhead Reach & Side Bend
Állva
~40 mp
Nem kell hozzá matrac, sem sportruha. A gyakorlatnak irodai ruhában is működnie kell, az asztalnál vagy mellette, egy percnél rövidebb idő alatt.
A Kallenben egy koppintással indítasz munkablokkot. Amikor véget ér, az app kisorsol egy Mobility Snacket, és lépésről lépésre végigvezet rajta. Aztán visszatérsz a munkához. iPhone-on a visszaszámlálás a lezárási képernyőn is látszik, így az appnak nem kell nyitva maradnia.
Megszakítják a hosszú mozdulatlan szakaszokat, és visszahozzák a mozgást az ízületekbe, amelyek egy órát töltöttek ugyanabban a helyzetben. Erőt vagy mozgékonyságot nem építenek; arra a rendszeres edzések valók. Mindkettőnek megvan a helye a hetedben.
Egy percnél kevesebb is bőven elég, és könnyen belefér a munkanap közepébe. Egy ötperces szünet hamarabb elmarad, ha közeleg a határidő.
Igen. Állítsd a munkablokkot bármilyen hosszra, tartsd meg a 25/5-ös ritmusodat, és csak azt változtasd meg, mi történik a szünetben.
Konkrétan
Konkrét válaszok a pomodoro közbeni mozgásról szóló leggyakoribb kérdésekre.
01
Döntsd el a mozdulatot, mielőtt a szünet elkezdődik, vagy hagyd, hogy egy app automatikusan válasszon. A Kallen Reverse Sitting funkciója minden munkablokkot a 19 Mobility Snack egyikének kisorsolásával zár. Ezek közül 9-et állva végzel az asztal mellett, a többit ülve, fel sem állva a székből.
02
Egy percnél kevesebb is elég a mozdulatlanság megszakításához. A Mobility Snackek 35–50 másodpercesek. Egy ötperces szünetet könnyebb kihagyni, ha szorít egy határidő, ezért egy rövid szünet nyolcszor többet ér, mint egy hosszú egyszer.
03
Pontosan ez a különbség egy sima időzítő és a Reverse Sitting között: a klasszikus pomodoro 25 perc munkát véd meg, az 5 perces szünetet pedig üresen hagyja. A Kallen ezt a második felet egy konkrét mozdulattal tölti ki, és végig is vezet rajta. iPhone-on a visszaszámlálás a lezárási képernyőn látszik, így az appnak nem kell nyitva maradnia.
Az appban
Ez a pomodoro azon fele, amelyet egy sima időzítő üresen hagy.
Irodai ruhában, az asztalnál, 45 másodperc alatt. Egy rövid megjegyzés elmagyarázza, miért tesz jót ez a mozdulat ülés után.
Maradj a munkádnál, amíg a Kallen kisorsol egyet a 19 gyakorlat közül, sosem olyat, amelyet aznap már megcsináltál.
Mérd meg a mozgástartományodat a Kallenben, építsd fel a Mozgásprofilodat, és kövesd a tervet lépésről lépésre.
Kallen letöltéseNincs fiók. Az adataidat a telefonod tárolja.
01
Nyolc mozgástartomány-teszt és tíz mozgásteszt otthonra, mindegyik normál értéke, és hogy mit terhelhet túl egy merev boka, csípő vagy felső hát.
02
Mire jó az AI a testtartás javításában: kamerás mérés, a bal és a jobb oldal összevetése és az eredményeidhez igazodó terv. Plusz a határai, őszintén.
03
Hat kérdés, mielőtt fizetsz egy testtartás-appért: mérés, változó terv, két oldal, figyelmeztetések, adatok és adagolás. És mikor nem a Kallen való neked.
