Pomodoro antaa työlle rytmin, mutta jättää sinun päätettäväksesi, mitä viiden minuutin tauolla tapahtuu. Käytännössä se kuluu nopeasti puhelinta selatessa, vieläpä istuen. Taukoliikunnan ajastin sulkee ympyrän: kun jakso päättyy, lyhyt liike odottaa valmiina.
Ratkaisut
Klassinen pomodoro antaa 25 minuuttia työtä ja 5 minuuttia taukoa. Jos tauolla ei ole suunnitelmaa, sen täyttää lähin näyttö. Jotta aika antaisi keholle jotain, liikkeen on oltava päätetty etukäteen eikä valittu kesken työn.
Työ · Tauko · Työ · Tauko
Arvotaan 19 Mobility Snackista
Overhead Reach & Side Bend
Seisten
~40 s
Et tarvitse mattoa etkä treenivaatteita. Liikkeen pitää onnistua toimistovaatteissa, työpöydän ääressä tai sen vieressä, alle minuutissa.
Kallenissa aloitat työjakson yhdellä napautuksella. Kun se päättyy, sovellus arpoo Mobility Snackin ja ohjaa sinut sen läpi vaihe vaiheelta. Sitten palaat töihin. iPhonessa lähtölaskenta näkyy lukitusnäytöllä, joten sovelluksen ei tarvitse olla auki.
Ne katkaisevat pitkät liikkumattomat jaksot ja palauttavat liikettä niveliin, jotka ovat olleet samassa asennossa tunnin. Voimaa tai liikkuvuutta ne eivät rakenna; siihen tarvitaan säännöllistä harjoittelua. Kummallekin on paikkansa viikossasi.
Alle minuutti riittää hyvin ja sopii helposti keskelle työpäivää. Viiden minuutin tauko katoaa helpommin, kun määräaika lähestyy.
Toimii. Aseta työjakso haluamasi pituiseksi, pidä 25/5-rytmisi ja muuta vain sitä, mitä tauolla tapahtuu.
Konkreettisesti
Konkreettiset vastaukset yleisimpiin kysymyksiin liikkeestä pomodoron tauoilla.
01
Päätä liike ennen kuin tauko alkaa, tai anna sovelluksen valita se automaattisesti. Kallenin Reverse Sitting -toiminto päättää jokaisen työjakson arpomalla yhden 19 Mobility Snackista. 9 niistä teet seisten työpöydän vieressä, loput nousematta tuolista.
02
Alle minuutti riittää katkaisemaan istumisen. Mobility Snackit kestävät 35–50 sekuntia. Viiden minuutin tauko on helpompi ohittaa, kun määräaika lähestyy, joten lyhyt tauko kahdeksan kertaa tekee enemmän kuin pitkä kerran.
03
Juuri siinä on ero tavallisen ajastimen ja Reverse Sitting -toiminnon välillä: klassinen pomodoro suojaa 25 minuuttia työtä ja jättää 5 minuutin tauon tyhjäksi. Kallen täyttää toisen puoliskon konkreettisella liikkeellä ja ohjaa sinut sen läpi. iPhonessa lähtölaskenta näkyy lukitusnäytöllä, joten sovelluksen ei tarvitse olla auki.
Sovelluksessa
Tämä on se pomodoron puolisko, jonka tavallinen ajastin jättää tyhjäksi.
Toimistovaatteissa, työpöydän ääressä, 45 sekunnissa. Lyhyt huomautus kertoo, miksi juuri tämä liike tekee hyvää istumisen jälkeen.
Jatka töitä sillä aikaa, kun Kallen arpoo yhden 19 liikkeestä, ei koskaan sellaista, jonka olet jo tehnyt tänään.
Mittaa liikkuvuutesi Kallenissa, rakenna Liikeprofiilisi ja etene suunnitelman mukaan askel kerrallaan.
Lataa KallenEi käyttäjätiliä. Tietosi tallentuvat puhelimeesi.
01
Kahdeksan liikelaajuustestiä ja kymmenen liiketestiä kotiin, normaaliarvo jokaiselle ja se, mitä jäykkä nilkka, lonkka tai rintaranka voi kuormittaa.
02
Miten tekoäly auttaa ryhdin parantamisessa: mittaus kameralla, vasemman ja oikean puolen vertailu ja tuloksiasi seuraava suunnitelma. Sekä sen rajat.
03
Kuusi kysymystä ennen kuin maksat ryhtisovelluksesta: mittaus, muuttuva suunnitelma, kaksi puolta, varoitusmerkit, tiedot ja annostus. Ja milloin Kallen ei sovi.
