01
Quels exercices contre le mal aux cervicales puis-je faire à mon bureau, sans tapis et sans me changer ?
Trois des quatre exercices de la première phase du protocole se font assis : Upper Trap Stretch et Levator Scapulae Stretch, 3 × 30 secondes de chaque côté, tous les jours et jamais jusqu’à la douleur vive, plus les Neck Rotations. Entre deux, 30 secondes de rotations du cou toutes les 45 minutes d’écran. Dans Kallen, ces pauses viennent de Reverse Sitting, avec un Mobility Snack comme mouvement.
02
Un support pour ordinateur portable aide-t-il vraiment contre le mal de cou, ou est-ce un gadget ?
Il aide, souvent plus que les exercices. Le haut de l’écran doit être à hauteur des yeux, ce qui veut dire, pour un portable, un support et un clavier externe. Dans le protocole de Kallen, ce seul changement l’emporte sur n’importe quel exercice fait deux fois par semaine, parce qu’il agit toute la journée et pas quelques minutes. Montez le téléphone à hauteur des yeux plutôt que de baisser la tête vers lui.
03
Pourquoi ma nuque est-elle au pire en fin d’après-midi et tranquille le week-end ?
Parce que c’est un problème de charge, pas une lésion. Plus la tête avance devant les épaules, plus les extenseurs du cou et le trapèze supérieur doivent la retenir longtemps, heure après heure, pendant que les fléchisseurs profonds du cou décrochent. Loin de l’écran, il n’y a plus rien à retenir, et la douleur se calme. Le soulagement commence en général après 1 à 2 semaines de petits exercices quotidiens.
